这些睡出来的毛病你中枪了吗

人的一生中大约有1/3的时间是在枕头上度过的，古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡得更舒服。其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血，严重时会影响性兴奋的神经传导，可能造成勃起功能障碍;还有可能造成气管前屈呼吸不畅，从而影响心肺功能。 支招：枕头的高度应与自己的拳高相等为宜。枕头的填充物也很重要，好的填充物具有较好的流动性和塑形性，有利于放松肌肉。荞麦壳、茶叶等都是不错的选择。 床垫太硬：睡眠差也伤性 在过软的床上睡觉，人体与床面的接触面积较大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，而且腰背部的肌肉受压，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软。 床垫太硬，虽不会严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力过重，也会影响睡眠质量，从而影响性趣。 此外还要注意经常换洗床上用品，使床垫透气，否则潮湿的床垫易生螨虫，引发皮肤炎症。 支招：建议按自己的睡眠习惯，选择软硬适中的床垫，如独立筒弹簧床垫。 室温太高：也影响性欲 德国一所大学的研究人员也证实，若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这一原理同样适用于人体。温度越高，人体内新陈代谢越快，人也容易早衰，而衰老也会影响性能力。所以夏天睡觉时室温别太高。 支招：虽然说较低室温能减缓人体衰老，但是空调温度过低也比较费电，不环保，按照一般建议的空调温度设定在28度左右，人体比较舒适的状态，既不热，也不凉，能保持较好的身体状态和性欲。 睡得太久：做做慢运动 《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法，“若是过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，时间长了，容易出现气虚的症状。”这样容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。 另外，久卧使人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，就会越睡越懒，也可导致性功能紊乱。 支招：太极拳是保养生殖系统的 运动项目之一。打太极拳是一个慢运动，精神放松，小腹不断起伏，气沉丹田，提肛活肾。可使生殖系统，尤其是男性睾丸得到锻炼，提高其功能，有利于生殖健康。 在床上思考：别把焦虑带上床 将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。 支招：你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。 睡不好也要躺：等有睡意再躺 卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100％，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8％，年轻人应该可以达到85％以上。 支招：发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。 此外，对老年人来说，还要注意以下两误区： 睡前喝酒：降低睡眠质量 有些老年人平时都有喝点小酒的习惯，又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口。但专家指出，老年人睡前喝酒反而会降低睡眠质量。酒精可以抑制中枢神经系统，所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。 晚上睡不够白天来凑? 许多人都对老年人白天打盹习以为常。但实际上，老年人退休后白天活动减少，而由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白天却感到昏昏欲睡。因此，专家提醒，老年人要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1-2点有睡意时，可少睡片刻，15-30分钟即可。

乳胶床垫该如何保养？

乳胶床垫怎么样延长使用寿命？乳胶床垫平时使用该注意哪些？下面睡眠知音小编为您讲述一些。 一、关键的就是不能暴晒，因为天然乳胶暴晒容易氧化的。 二、乳胶床垫可以水洗，但是尽量不要，如果脏了，直接用湿毛巾擦拭就可以了。 三、就是大部分床垫都是需要注意的事项了 床是我们每天忙碌完之后可以休息的地方，在这里可以褪去 的劳累。所以床垫的重要性就不言而喻了。一张舒适的床垫适合自己的床垫是非常重要的，如果换了新的，可能没有那么快的能使得我 们适应它，所以对于已经适应好了的床垫我们要做好保养的工作，这样才不会在床垫突然坏了之后措手不及。那么如何专业的保养床垫，我们咨询了专家，她们是这样说的。 专家表示，床垫保养好了，在很大程度上有利于家人的身体健康，所以要及时了解保养床垫的专业方法。首先，保养工作在床垫刚买来的时候就要开始注意了。买进家门的时候搬运工作要做好，搬 运的过程中不能使得床垫变形或者压坏损伤，切忌太大而折叠的搬进家来。也不能用硬邦邦的绳子来捆绑床垫，这样都是不利于床垫的使用寿命。 在平常生活中也要注意不能让床垫的某个部位受到长时间的重压，这样会导致受力不均匀从而使得床垫变形，久而久之就影响使用者的身体健康。 其次，床垫好能用床罩护住，这样的话也不用担心有脏污或者液体之类的泼洒到床垫上，床垫不容易清洗，这样容易导致床垫发霉之类的，所以床罩是非常有必要的。平常床垫要摆放在通风干燥 的地方，这样也有利于床垫的保存时间变长。 另外，床垫需要定期翻转，这样有利于床垫的受力均匀，一般半年翻转一次就可以了。床垫上不适宜小孩跳跃，这样容易造成损坏，床罩的定时清洁也是有必要的。这些工作做好了以后，相信您的 床垫应该会很耐用。 相信大家已经知道如何保养乳胶床垫了。