如何改善睡眠质量

俗话说得好：“吃好、喝好、不如睡得好”，人每天都要睡眠，由此可见，睡眠有多么重要。然而，在生活压力的逼迫之下，很少有人能拥有一个好睡眠，怎么改善睡眠质量应该是大多数人苦恼的问题了。毕竟人休息不好，睡不好，做什么事情都没有状态。今天小编教大家怎么改善睡眠质量。 为什么初生的婴儿、或者上学的儿童不会有失眠的烦恼呢？其实人体都有一个生物钟，这个生物钟就像一份‘计划书’，提醒你到了什么时候就应该去做什么事情。改善睡眠质量就从这个生物钟入手，改善睡眠质量就相当于调节生物钟时间。 仔细想想自己是从什么时候开始熬夜的，初中？熬夜在被窝里看小说；高中？熬夜打游戏；大学？与室友通宵打游戏或者与女朋友‘彻夜长谈’...从那个时候，你的睡眠质量就已经渐渐下降，生物钟时间被打乱了。从小时候老师就跟咱们说，要早睡早起，其实是很有道理的，如果能一直保持这个好习惯，今天就不用烦恼怎么改善睡眠质量了。 想要改善睡眠质量，就应该从现在起，给自己制定一份有规律的生活作息规划。成年人每天至少保证有8个小时的睡眠时间，哪怕你睡不着只是躺在床上，如果是上班族，那就意味着晚上十二点前一定要睡觉觉咯。 一、睡前喝一杯牛奶、或者蜂蜜，对改善睡眠质量也有一定的帮助。牛奶与蜂蜜具有安神作用，只有静下来才能入眠，并且降低做梦几率，进一步改善睡眠质量； 二、干脆，睡前的一个小时，让自己筋疲力尽吧，肌肉疲劳能使人进入深度睡眠，也是改善睡眠质量的好办法。可以做俯卧撑、仰卧起坐、等有氧运动，练多了把身材练好，身体素质提高，对于改善睡眠质量也有一定的帮助，睡前忘了喝一杯牛奶。 三、以上方法作为改善睡眠质量的 步，一张好床垫能让睡眠者在深度睡眠中不受干扰，全身心得以放松，改善睡眠环境质量。有人会在夜里做梦，除却日有所思夜有所梦，环境也能使人做梦。 封闭、黑暗的环境中容易做噩梦；在过软的床垫上，也很容易做梦，梦里感觉呼吸困难，举步维艰，比噩梦更可怕...因此床垫也是改善睡眠质量的办法。人在做梦的同时脑部在无意识运转，更有些人多梦，一夜下来，相当于没有休息到，这样睡眠质量怎么能不低呢？ 好床垫能舒缓压力，人躺下去可以全身心放心，大化地降低做梦的几率，从而改善睡眠质量。以上是我给大家关于怎么改善睡眠质量的一些建议，改善睡眠质量其实真的挺难的，短时间内或许不会有太明显的改善，但只要坚持下去，让自己的生活有规律，效果一定会越来越明显的。

刚买回来的床垫塑料薄膜到底要不要撕？

细心的朋友们都会发现，新买的床垫都会包着一层薄薄的塑料膜，据调查，超过30％的消费者不会撕开新床垫的塑料膜，有朋友表示疑问：既然新床垫的塑料膜能保护床垫，那为什么还要撕开呢？ 新床垫的塑料膜可以防止床垫在储存过程中防水、防潮、隔绝灰尘与细菌。床垫在运输过程中受到磨蹭，很容易弄坏床垫表面的面料，也容易沾染到灰尘。床垫是与人非常贴近的家具，床垫的完整性及卫生都非常重要，因此厂家在床垫出厂时为床垫包上一层薄薄的塑料膜。 为什么要撕开新床垫的塑料膜 有些消费者们直接把还没撕开塑料包装膜的新床垫铺在床上，再铺上被单床褥就使用。实际上这种行为是错误的。 （1）床垫出厂时，厂家直接套上塑料包装膜，新床垫塑料包装膜隔绝的是床垫之外的灰尘，同时也封闭了床垫内部。新床垫还有一些气味、比如床垫材料的气味没有释放、倘若不把新床垫的塑料包装膜撕开，这些气味一直闷在里面，直接影响了床垫的使用寿命。 （2）人睡在床上是，会发出热量、也会流出汗液，这些新陈代谢原本应该渗透到床垫中，再经过床垫的出气孔散发到空气中去，但由于新床垫隔着一层塑料包装膜，影响了床垫的作用。由于不具备透气性，床垫也会使睡眠者感到闷热、不舒服，影响了睡眠质量。 （3）新床垫隔着一层塑料包装膜，即使铺上被单或床褥或干脆直接睡在床垫上，因为隔着塑料包装膜，大大影响了床垫的睡眠体验。床垫的面料无论做工多好、都没能充分发挥作用，这样的一张床垫，和一张床褥子又有什么区别呢。 总之，新床垫的塑料包装膜一定要撕开，大家不要为了一时间的方便，留着新床垫的包装膜不管。每张新床垫的使用前的正确做法应当如下： a)新床垫搬回家 时间撕开塑料包装膜，仔细检查床垫的表面，是否有摩擦受损现象，倘若出现问题应当找商家维权； b)检查过后没有问题，把新床垫放置于空旷的地方、房间内应该打开窗户、让床垫自然通风三个八个小时，等到床垫散开气味再使用； c）使用新床垫前应当在床垫上面铺一层床单或床罩，有消费者喜欢铺上床褥，但小编并不推荐，床褥会影响睡眠者对床垫的真实体验度，一层薄薄的床单足矣。