10条健康睡眠的忠告

为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

赣州床垫品牌：实力派品牌床垫推荐？

赣州床垫品牌温馨提示：现在的床垫市场是鱼龙混杂的，而床垫的质量却是千差万别，有的很耐用，也有的用了几个月出现弹簧床垫塌陷的情况。弹簧的材质对于床垫的支撑具有重要的影响，整网弹簧床垫是牵一发而动全身的。 乳胶床垫的舒适度总体来说比弹簧床垫的要好，赣州的乳胶床垫制造工艺是 的，口碑好，有品牌实力。赣州乳胶床垫采用的材质是严格筛选的，采用先进的生产设备进行生产，产品质量过硬，可以正常使用十年之久。 床垫舒不舒服和人与床垫的接触面积是有关系的。换句话说就是太硬了容易硌着，造成的是硬性伤害。太软了没有撑住，人更容易疲劳。所以，又回到了不软不硬的这个老话题。 赣州床垫品牌：有什么床垫实力派品牌？其实看品牌是其次， 主要还是看床垫品质和睡感。例如浅睡眠的孩子真的是闹不起，该选什么床垫呢？选个乳胶床垫吧。弹簧的干扰力太强，使用寿命其实也没有想象中那么高。首先从舒适上讲，有些人感觉是没差的，但是我们来想一下弹簧的受力，一般是需要从上往下压的，乳胶材质是可以从各个角度压的，这意味着从不同角度对这些床垫基础材料进行施压，所带来的回弹力是完全不同的。各个角度回弹都一样的乳胶可以比较好的分散压力，人睡起来负担也就比较小。 其次是材质的表面。虽然床垫在基础材料上还会附加很多层面料，但是如果基础材料的表面比较坚硬或者形状容易给人体造成不适感，那一样会影响睡眠质量，尤其是对于比较敏感的人群。 赣州床垫品牌推荐的话，我比较看好乳胶和弹簧都有的床垫，睡起来软软哒，但没有想象中的软硬变形。表层就是那种太空树脂球，类似乳胶和弹簧的结合体，回弹力还是不错的。赣州乳胶床垫内胆的话，得有独立筒弹簧隔音，尤其是选双人床的，这样才不会导致一人翻身，另一个人被吵醒的情况，像两人一床如果对方睡眠比较浅的，起夜的时候都不敢太大动作，怕吵醒对方吧。表面的料子看个人喜好，喜好蚕丝的选蚕丝，或者竹纤维啊、羊毛什么的，重点是自己不过敏。 然后提一点，要睡得好，其实不单是床垫的事，其他床上用品也很重要的，应该说这是它们共同作用的结果。所以，建议再选上一个舒适的枕头，尽量选择受力均匀的，这样可以使血液循环可从压力较小的地方通过。在尺寸上，一般成人仰卧时，枕头的高度大概是15～20厘米，翻身睡时，枕头的高度大约是20～15厘米。而宽度 比肩膀要宽一些。材质上可以和床垫一样，选择乳胶的，硬度一样看个人喜欢，我喜欢稍柔软些的，所以选择了乳胶类的。