一、定期翻转 为了保证平衡受压，床垫要定期翻转。在使用的 年，每两至三个月翻转一次，正反两面、左右上下四边都要翻转，这样弹簧床垫的弹簧可以受力均匀，延长使用寿命。第二年之后，翻转的频率可有所降低。 二、通风透气 人睡觉时会产生汗液，虽然有些材质的床垫具有吸湿透气的功能，仍需人为地通风透气。天气晴朗的时候，可把床垫置于通风处。要注意的是：床垫不可暴晒，尤其是乳胶床垫，一旦接触阳光，质量会大打折扣。 三、边缘保护 不少人有这样的习惯：喜欢坐在床的边缘。床垫的4个角 为脆弱，长期在床的边缘坐卧，容易使护边弹簧损坏。为了床垫的寿命着想，咱还是改掉这样的习惯吧。

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；