怎么提高睡眠质量
前几年电视广告中有这么一句台词：吃好、喝好、不如睡得好！旧时，人们日出而作日落而归，图的就是一口大米饭，乐得自在；如今社会步伐紧促，人人居安思危，甚至连睡觉都要想着工作，生怕落后那么一点就要被时代抛弃，长久以来大家的睡眠质量越来越差，体质也愈况下降。 虽然小编经常说，有一张好的床垫，就能睡得多么舒服，睡眠质量也就能提高很多。的确，床垫能提高睡眠质量，但也仅仅起到一部分作用，提高睡眠质量，不仅要有好床垫、还得调整好心态。茶有茶道、武有武道，睡眠之道实乃人生大学问、只可意会，不可言传...坚持做到以下几点，相信你的睡眠质量一定能得到提升。 一、坚持锻炼 古时农民几乎是卧床即眠、虽然与白天农作劳累程度有一定干系，但主要是长期劳作锻炼身体带来的好处。锻炼幅度不用很大，只要你坚持，总会有用的。 二、早睡早起 大部分人晚上十二点还没睡觉，第二天八点又要醒来，每天睡眠时间不到八个小时。这种习惯一定要改，不要觉得自己年轻就任意透支身体。有些人说，不困怎么睡得着，不困的只是你的精神，受精神支配的躯体早已劳累不堪。长期下去陷入一个死循环，等生物钟适应这种规律，就会老来失眠，问你怕不怕~~~ 三、放空思想 想不清楚的事就不要想，至于怎么才能做到放空思想，小编也不会。听说练瑜伽可以做到...小编教大家一招必定对睡眠管用：打算洗澡前，把家里客厅或者房间收拾干净、闭目平躺在地板上，感受地板的冰凉，5~10分钟后去洗洗睡吧，包你睡个好觉。 四、睡眠知音床垫 坚持以上三点用不了多久你的睡眠质量就能大大提升，但还是不够的哦。以上所说，只是帮你更快进入睡眠，想要获得更好的睡眠体验，还得有一张舒适的床垫，睡得舒服睡得安心，睡眠知音床垫是你佳选择。
选择床垫时候该注意哪些？
现在很多人都说乳胶床垫好，但是也有反对的，说棕垫好,其实更重要的是您自己适合什么样的床垫。下面睡眠知音小编就为大家分析在购买床垫的时候应当注意哪些内容。 床垫本身要点 理想的床垫从下往上依次分为五层：弹簧、毡垫、棕垫、乳胶床垫和床表面纺织材料。买床垫，先撇开品牌不说，首先要分析现有床垫的种类，以及各种床垫的优缺点，再结合自己的消费能力，做出后的选择，这是一个基本流程。 ★弹簧床垫的选购原则是支撑点越多越好，尽量选择弹簧密集一点的。 ★海绵床垫御研不建议使用，太软且保养不易，容易生虫、发霉。 ★棕垫较硬些，适合老人和小孩，但棕垫不能受潮，因为是有机物的原因易发霉，在百度知道里有很多棕垫和海绵发霉生虫的例子。 ★乳胶床垫，其手感好，乳胶床垫特性，高软高弹、支撑性好、贴合度高，垫身遍布成千上万个蜂窝孔，透气性非常好哦~舒适度非常高，对提升睡眠质量有很大好处哦~乳胶好不要洗涤，不要晒。 ★3D床垫，这是当前新型环保产品，缺点是：价格高，不适宜普及。 基础床垫选购须知： (1)用肉眼辨别心仪床垫的大小是否合适，外形是否美观大方。 (2)用鼻子闻闻床垫有没有异味或你不喜欢的气味。 (3)向卖场导购询问任何你想知道的问题，比如：床垫的面层用料、价格、保养或使用注意事项。 (4)用手拍床垫，感觉松软硬度，再用手重压，感觉回弹力;继续用手摸面层用料，感觉手感如何;后在床垫四周四角，用手轻压一下，测试边角有无弹性，使劲按压听一下，合格弹簧弹力很好，是均匀的弹簧鸣声;生锈、劣质的弹簧发出的则是噪音。 (5)以身试垫，先作仰卧，好是感觉到腰背部都能贴着床垫，让床垫充分承托着;再作侧卧，感觉身体曲线的 贴合。另外，在仰卧或翻转身体时要细心留意床垫内部有没有噪音，里面棕垫或其他填充物质有没有摩擦的声音。 人体自身要点 由于每个人的具体情况不同，比如体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等，因此床垫选购也因人而异。 首先应了解身体的需要，考虑一下因素： 因素1.你是侧睡、仰睡或趴睡?有些床垫是为了适应特定睡眠姿势而设计的。 因素2.你是否有行动问题?有些床垫的设计使人们更容易上下床。 因素3.测量你和伴侣的高度。对大部分的夫妇而言，大号双人床就已够大。如果你超过180公分高，特大号双人床可能是更好的选择;至于细长型床垫，请寻找大号双人床。 中国人有个不好的习惯，老人与小孩要睡硬床是不正确的。从儿童期到青少年期，脊椎分成四阶段成长，可以科学划分为1~7岁、8~10岁、11~13岁、14~18岁阶段。在这四个不同年龄阶段，脊椎和骨骼的成长对床垫存在着不同的诉求。 1~7岁：儿童的脊椎较成人短且幼嫩，需要具有密集的承托力且软硬适中的床垫，以防脊椎发育不良，由于体形曲线平缓，不适宜有太厚、太软的填料。 8~13岁：是人一生中身体变化大的阶段，带有高承托性材料的床垫能有效分散压力， 贴合少年不断变化的体形与体重。 14～18岁:这段时间是青少年体形发育完善的阶段，这个年龄段的人更需要找到适合自己体形与身体状况的床垫。选择能有效分解躺下时肩、颈、臀部压力的床垫，能起到预防颈椎病和腰椎间盘突出等疾病的效果。而老人的颈椎和脊椎也是一样的概念，挑床垫就要挑适合的。
