10条健康睡眠的忠告

为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

合成乳胶床垫可以水洗吗？如何水洗床垫效果好？

合成乳胶床垫的造价成本比较低，其舒适度是没有天然乳胶床垫那么好的，价格也是有一段差距。合成乳胶床垫可以水洗吗？如何水洗床垫效果好？合成乳胶床垫当然可以水洗，我们需要注意一下乳胶床垫水洗的事项。 1、手洗时，以挤压方式进行。由于产品清洗时会吸附大量水分，重量倍增，取出水面时，不可抓取小角部分拉上移动，枕头吸水过重会撕裂，必须如同豆腐般，捧住重心和大部分体积，小心地取出水面。 合成乳胶床垫可以水洗吗 2、可用水清洗，乳胶枕或者床垫 方便的就是可水洗，合成乳胶枕或者床垫易于进行手工清洗，尽量不放进洗衣机或其它机器设备洗涤，乳胶很柔软容易被绞烂。 3、洗净后，以干毛巾或其它会吸水的材料，配合双手压干，避免强烈阳光直接曝晒。如果想加快晾干时间，悬挂后，建议每隔2-3小时，以手挤压下方，可将多余的水分排出。如果乳胶床垫都没拉链，那就很麻烦了，可改善问题不见得会.就是用乾净布类商品如抹布或毛巾布以清水加一点清洁剂沾湿直接擦拭乾净，在用风机乾.如果商品严重的话可花钱请厂商帮忙更换布面!当然 避免床垫再一次弄脏了。 合成乳胶床垫在清洗好晾干后就可以正常使用了，做好了清洁卫生的合成乳胶床垫更好地为我们的舒适睡眠保驾护航，带给大家的是入好梦的体验。