10条健康睡眠的忠告
为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。
体重很轻的人适合睡软床垫吗？有哪位伙伴知道的？
体重很轻的人适合睡软床垫吗？有哪位伙伴知道的？对于这个问题，不同的人给出来的答案会有区别的。 有人又说了,西方人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?No!No!No!过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！ 体重很轻的人适合睡软床垫吗 老人、瘦子和胖子对床垫的要求，是软是硬适合 重要，家人也可留意老人的翻身次数，翻得少，说明床垫比较适合,有利于老人进入深睡眠。瘦子、体重较轻的人,适合睡稍微软一些的床。体重更重者,如果重量如一般男人那样分布在躯干部位,床垫就应该较为硬实,特别对仰睡者而言更是如此。 每个人对床垫的软硬喜欢不一样，有的人喜欢睡硬床，有的人则喜欢睡软床，终究啥硬度的床垫才是好床垫呢？ 啥是正确的床垫？ 睡在过硬或许过软的床垫上都会不利于咱们身体健康。正确的床垫应该是可以供给与人施加给床垫的力相抵消的力。由于人体是曲线的，只要躺在床垫上，人体和背部能得到支撑，特别是腰部需求有力的支撑，才能使人体各部分得到天然放松，充沛歇息。对于床的软硬度是因人而异的，没有 的，同时不同的床垫适合不同的年龄，不同的体重，不同的身高和生活习惯。
