睡前不宜吃太饱，不宜喝茶

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。 多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的，深夜病发真的就叫天天不应，叫地地不灵了。 如何合理安排 三餐的量： 一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。 一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％，午餐占30％~40％、晚餐占30％~40％为宜。 不过，具体应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，各类食物的食用量也可根据能量需要进行调整。 同时，一日三餐的时间也应相对规律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 对策： 晚上8:30左右喝茶。有许多人对晚上喝茶有误解，怕影响睡觉，其实不然，这个时间是人体免疫系统活跃的时间，如果能喝上一泡茶，人体会很容易修补和恢复免疫系统，再造细胞等。 但千万不要喝绿茶，因为绿茶是不发酵茶，对人体有一定的刺激。可以选择喝黑茶，尤其是熟普洱。熟普洱性致温纯，不会影响人体正常的睡眠。而且晚饭之后喝黑茶可帮助分解积聚的脂肪，既暖胃又帮助消化。

选好床垫等于拥有‘造梦师’

造梦师这个听起来很玄乎的职业通常只在电影里出现，造梦师的职责是为人创造期待的梦境，也能让人拥有更好的睡眠。选好床垫等于拥有‘造梦师’，只是小编打个比喻罢了，因为好床垫真的太能影响睡眠质量了。 床垫材质不同，使用者的睡眠体验也不一样，太软或太硬都不行。依照床垫的贴合程度来比较，从 贴合到不服帖的顺序分别是：记忆棉>乳胶>混合记忆海绵>普通泡棉>高密度泡棉。小编建议，想知道床垫是否适合自己， 是躺上去试一试。 对不同的人群，床垫需要不同的材质，不同资历的‘造梦师’。如儿童床垫，既要满足睡眠、又要能做到睡的时间合理，因此床垫需达到以下要求： 一、满足小孩各种睡姿，都能使孩子身体保持自然放松状态。 二、身体与床垫大面积接触，贴合度越高越好，利于儿童生长发育。 三、具有良好的透气性以及回弹力。 成人床垫则根据使用者的生活习惯选择，床垫的种类有很多种： 弹簧床垫：透气性好、耐用；吸湿性差且软硬不固定、易发出声音。 海绵床垫：床垫整体较轻、软；普通海绵容易变形、且不耐用，建议用记忆海绵床垫。 乳胶床垫：回弹性、透气性能都比较好，且没有震动与噪音，不过翻身不是很方便。