10条健康睡眠的忠告

为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

2米床垫怎么抬上楼，大家有什么好的搬床垫上楼的方法？

我家里 近新选购了乳胶床垫，尺寸是比较大的，长度和宽度都是两米，适合于主卧室使用。乳胶床垫已经到了一楼了，就是搬上六楼比较麻烦。 有什么好的搬床垫上楼的方法？一般来说买床垫的时候都是可以包送上楼的，有电梯的就方便，没有电梯或者床垫太大电梯装不下的，确实搬起来很累，首先会多收费用，搬起来也是很痛苦的，有些搬运是可以背上楼的，如果楼道允许的话，有些需要2-3个人抬上楼，也遇到过几个人都弄不上楼的，因为床垫太宽，楼道太小。 2米床垫怎么抬上楼 2米床垫怎么上楼的方法如下； 1、有电梯转移大垫子的方法：从电梯转移大垫子相对来说要比从楼梯转移要轻松的多，可是也要考究一些窍门，由于如今的居民楼电梯通常都不是很大，转移大垫子的时分有可能会放不进去，这种情况下就需求窍门了，在转移之前想把垫子用毯子包好，然后在用两条背带将大垫子捆成三角形状，这样搬家公司就能够轻松将大垫子放进电梯了。 2、没有电梯转移大垫子的方法：在没有电梯的情况下转移大垫子就只能从楼梯转移，在搬家公司转移之前 用毯子将垫子打包一下然后在搬，这样能够防止大垫子在转移上楼和下楼进程中弄脏或许被楼梯划破，别的关于转移大垫子的时分 用两个人转移，一个人在上面，一个人在下面，这样才能够保证大垫子不会遭到损坏。 以上就是2米床垫如何搬上楼的方法，可以帮助大家在选购好乳胶床垫或者其他床垫的同时，能够顺利地搬床垫上楼，享受床垫的舒适感，体验美好的睡眠感觉。