午睡有益，但睡久了白睡

美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。 在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。 那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。 这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗? 午睡也有技术含量 那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试: “8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应 在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个 解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但 不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。 构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

赣州床垫厂家谈床垫与睡眠中的人体工学设计

一个人的好睡眠离不开一款好床垫，好床垫也需要符合人体工程学，让床垫 大限度地满足人体的睡眠曲线和睡眠习惯。赣州床垫厂家认为，好的床垫可以很好地承托住人体的各个部位，避免人体的不同部位受力不均导致的不适感，也有利于人体缓解压力，放松身心，养精蓄锐。 一款好的床垫与人体接触的表面应具有一定的柔性，使得床垫与人体的接触面积增大。通过较为分散的承托，有效地降低人体与床垫接触部分的压强。如果床垫过硬会使得人体与床垫接触的面积集中在突出的几个点上，使得这几个点不堪重负。 因此赣州床垫厂家表示，一款好的床垫主要满足以下几个特点和性能： 符合人体工学设计的床垫 1.材质。目前床垫的主材种类繁多，但是好床垫应该具备的共同品质就是健康环保，极少挥发物。坚固耐久，能在较长的时间内保持稳定的状态。 2.结构。好的床垫既应该具备足够的承托结构，为人体提供有力的支撑，又应该具备柔软的接触结构，均匀地分散压力，简单来说就是要“有刚又有柔”。 3.做工。除了检查车工是否精细，对缝是否准确，压边是否密实之外，有些床垫提供“窗口”和拉链设计，供人检视其内部，虽然我们很难通过这一眼观望来分辨其内在品质的好坏，但是却可以看得出做工是否认真细致。此外一款好的床垫应该有一种看上去就让人安心的整体质感，这种质感是考究的设计和成熟的生产工艺的体现。 赣州床垫厂家生产出了符合人体工程学的床垫后，也很容易受到大家的欢迎和使用。无论是打工一族还是学生党，都可以找到适合的符合人体工程学的床垫进行深度睡眠，每天精神状态好，工作和学习都是特别高效率的。