10条健康睡眠的忠告

为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

睡眠知音如何辨别正宗泰国天然3d枕头？

随着国人消费升级，大家都开始关注自己的健康，亚健康对于每个人来说，或多或少都有，比如颈椎、腰椎、失眠、打鼾等，泰国天然3D枕头和3D床垫在这些症状方面有一定的缓解和疗效作用。 真正的泰国天然3D枕头3D床垫确实使用起来也非常舒服，能够有效缓解颈椎、腰椎、提高睡眠质量、缓解打鼾等亚健康症状，特别适合那些颈椎、腰椎、失眠、打鼾等人群使用。 辨别方法： 1、看颜色、看光泽、看空气流通、看钢印； 2、扫码辨真伪； 3、闻起来有淡淡的橡胶汁味道； 4、提着一个颗粒进行慢动作的360度旋转，一般3D含量高的是转不断的； 泰国天然3D枕，下压后10来分钟就可以贴合，瞬间回弹。 作用： 1、安全环保，通气性好； 2、天然防螨抗菌功能； 3、有效改进颈椎腰椎和降血压； 4、弹性强，可以很好的缓冲人体压力； 5、有效减少打鼾，适合哮喘病患者； 6、根据人体工程原理设计，有效促进睡眠，睡姿纠正。