种：乳胶床垫 乳胶床垫的制作原料珍贵无比，天然环保材质，对人体脊椎健康良好的呵护，正因为乳胶床垫具有一般床垫不具有的优点，使得大多数消费者都为它痴迷。 优点： （1）乳胶床垫是采集橡胶树上的汁液，通过一系列高科技的发泡加工等工艺，打造成适合消费者使用的绿色环保寝具。乳胶制作成的乳胶床垫具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿。 （2）乳胶的分子结构特殊，具有良好的舒适性、透气性、防霉、防尘螨、抑制细菌及寄生虫的滋生；乳胶床垫自身会散发一定的味道，还有驱蚊的功效。 （3）方便清洗乳胶床垫的内套可以拆洗，乳胶轻便多孔，透气透水，好采用手洗，放到阴凉处自然晾干或者电扇吹干即可，切勿在太阳下暴晒。 缺点： （1）并没有百分百 乳胶，一般高品质的乳胶床垫就是天然乳胶用量大化，不添加任何合成胶，只添加必要的硫化剂、胶凝剂、抗氧化剂等。 （2）乳胶床垫根本上无法阻止氧化过程,氧化后很容易表面脱小皮屑产生异味。 第二种：棕垫 市面上棕床垫的棕包含山棕、椰棕、软棕、硬棕甚至是有叫“草棕”的各种棕，一般我们常见的有椰棕和山棕床垫。 优点： （1）取材天然植物纤维，材质健康环保。椰棕偏软，山棕床垫硬度硬的适合青少年、儿童使用。 （2）椰棕床垫无异味，不变形，透气性好，有效防菌除螨。 （3）山棕山棕床垫有100％ 山棕制成，其透气性较佳，更适合宝宝的选择。 缺点： （1）椰棕自身含带糖份，时间用久易滋生虫，细菌，在抑菌抑螨等功效上欠佳。 （2）目前市面上的棕板很少有不用一滴胶水的，亲们在选床垫时一定要看一下是不是S型，如果是平铺型的，就得小心是不是胶水粘的，有没有甲醛就不好说了呢，且平铺棕板呈平面结构，稳定性差，吸湿后易变型易撕裂。 第三种：独立弹簧床垫 这是市面上用得较多的一种，即将每一个独立体弹簧施压之后装填入袋，再加以连结排列而成。 优点： 其特色在每个弹簧体皆个别运作，独立支撑，能单独伸缩，各个弹簧再以纤维袋或棉袋装起来，而不同列间的弹簧袋再以粘胶互相粘合，因此当两个物体同置于床面时，一方转动，另一方不会受到干扰。 但注意，长期下来个别独立的弹簧易逐渐失去弹性，所以要经常进行床垫位置的调换，保证均匀受力，不然床垫就会变形。 缺点： （1）超标准增加弹簧圈数（有的增加一圈甚至两圈）表面上看床垫厚了许多，但由于弹簧超标准，故而床垫的寿命大大降低弹簧经过8万次耐久性试验后，弹性压缩量不能达到标准（超过70mm），使消费者蒙受损失； （2）由于怕弹簧刺出床垫面料伤及使用者，生产商往往超规格添充低密度泡沫塑料，标准添充泡沫塑料的密度不能低于每立方米22kg，由于使用低密度泡沫塑料会使床垫在使用后短时间内迅速塌陷，仍可能会使弹簧钢丝刺出垫面扎伤人。 （3）为了不让金属弹簧短期内受潮生锈，往往会采用化学剂来处理防锈，化学物的参与就或多或少的损害我们的健康 第四种：连结式弹簧 此类床垫使用另一种低档一点的弹簧，用螺旋状铁线将所有个体弹簧串连在一起，成为“受力共同体”。 优点： 这类床垫在市场底端市场极为常见，优势只能说，价格便宜了。 缺点： 连结式弹簧，虽稍具弹力，但因弹簧系统不完全符合人体工学设计，牵一发而动全身，一处受压，附近的弹簧都会相互牵扯，弹簧弹力耐久性较差，易发生塌陷，长期睡卧对脊椎会有影响。 第五种：黄麻床垫 越来越多人开始关注近兴起的黄麻床垫。黄麻，过去人们用黄麻编制成麻绳，做成麻袋装大米，跟黄麻天然的植物属性有着密不可分的关系。 优点： （1）黄麻床垫运用世界 的德国进口定制设备制成，采用先进的气流梳理和三维立体一次性成网技术。这种 的设备和先进的工艺决定了产品的纵横强力比达到1:1.01-1.02的 比例。且高温日晒后都不变形、不蓬松、永不分层。创新独特的“S”型结构，犹如无数个天然的立体植物弹簧，具备天然的支撑力。 （2）天然抗菌防螨。黄麻具有天然抵抗大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等有害细菌的作用，还能抑制螨虫滋生。与棉花、亚麻等相比，更有益于人体健康。 （3）真正环保床垫。黄麻床垫是物理手段干预一次成型，真正不含一滴胶水，SGS检测甲醛含量为零、VOCs含量为零。 （4）优异的透气排湿。黄麻具有独特的八角中空结构，宝宝出汗后，液体通过大量的中空管道快读排出，保持干爽舒适。在夏天也不必担心宝宝皮肤闷热、出汗，床垫可以快速透气、排湿。 （5）全麻床垫床芯是100％天然的没有任何添加物及添加剂。 缺点： （1）有品牌打黄麻概念，但使用的并不是全麻内芯，需要仔细分辨。 （2）睡感偏硬。

人的一生中大约有1/3的时间是在枕头上度过的，古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡得更舒服。其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血，严重时会影响性兴奋的神经传导，可能造成勃起功能障碍;还有可能造成气管前屈呼吸不畅，从而影响心肺功能。 支招：枕头的高度应与自己的拳高相等为宜。枕头的填充物也很重要，好的填充物具有较好的流动性和塑形性，有利于放松肌肉。荞麦壳、茶叶等都是不错的选择。 床垫太硬：睡眠差也伤性 在过软的床上睡觉，人体与床面的接触面积较大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，而且腰背部的肌肉受压，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软。 床垫太硬，虽不会严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力过重，也会影响睡眠质量，从而影响性趣。 此外还要注意经常换洗床上用品，使床垫透气，否则潮湿的床垫易生螨虫，引发皮肤炎症。 支招：建议按自己的睡眠习惯，选择软硬适中的床垫，如独立筒弹簧床垫。 室温太高：也影响性欲 德国一所大学的研究人员也证实，若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这一原理同样适用于人体。温度越高，人体内新陈代谢越快，人也容易早衰，而衰老也会影响性能力。所以夏天睡觉时室温别太高。 支招：虽然说较低室温能减缓人体衰老，但是空调温度过低也比较费电，不环保，按照一般建议的空调温度设定在28度左右，人体比较舒适的状态，既不热，也不凉，能保持较好的身体状态和性欲。 睡得太久：做做慢运动 《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法，“若是过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，时间长了，容易出现气虚的症状。”这样容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。 另外，久卧使人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，就会越睡越懒，也可导致性功能紊乱。 支招：太极拳是保养生殖系统的 运动项目之一。打太极拳是一个慢运动，精神放松，小腹不断起伏，气沉丹田，提肛活肾。可使生殖系统，尤其是男性睾丸得到锻炼，提高其功能，有利于生殖健康。 在床上思考：别把焦虑带上床 将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。 支招：你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。 睡不好也要躺：等有睡意再躺 卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100％，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8％，年轻人应该可以达到85％以上。 支招：发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。 此外，对老年人来说，还要注意以下两误区： 睡前喝酒：降低睡眠质量 有些老年人平时都有喝点小酒的习惯，又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口。但专家指出，老年人睡前喝酒反而会降低睡眠质量。酒精可以抑制中枢神经系统，所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。 晚上睡不够白天来凑? 许多人都对老年人白天打盹习以为常。但实际上，老年人退休后白天活动减少，而由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白天却感到昏昏欲睡。因此，专家提醒，老年人要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1-2点有睡意时，可少睡片刻，15-30分钟即可。