10条健康睡眠的忠告

为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

赣州床垫厂家谈床垫与睡眠中的人体工学设计

一个人的好睡眠离不开一款好床垫，好床垫也需要符合人体工程学，让床垫 大限度地满足人体的睡眠曲线和睡眠习惯。赣州床垫厂家认为，好的床垫可以很好地承托住人体的各个部位，避免人体的不同部位受力不均导致的不适感，也有利于人体缓解压力，放松身心，养精蓄锐。 一款好的床垫与人体接触的表面应具有一定的柔性，使得床垫与人体的接触面积增大。通过较为分散的承托，有效地降低人体与床垫接触部分的压强。如果床垫过硬会使得人体与床垫接触的面积集中在突出的几个点上，使得这几个点不堪重负。 因此赣州床垫厂家表示，一款好的床垫主要满足以下几个特点和性能： 符合人体工学设计的床垫 1.材质。目前床垫的主材种类繁多，但是好床垫应该具备的共同品质就是健康环保，极少挥发物。坚固耐久，能在较长的时间内保持稳定的状态。 2.结构。好的床垫既应该具备足够的承托结构，为人体提供有力的支撑，又应该具备柔软的接触结构，均匀地分散压力，简单来说就是要“有刚又有柔”。 3.做工。除了检查车工是否精细，对缝是否准确，压边是否密实之外，有些床垫提供“窗口”和拉链设计，供人检视其内部，虽然我们很难通过这一眼观望来分辨其内在品质的好坏，但是却可以看得出做工是否认真细致。此外一款好的床垫应该有一种看上去就让人安心的整体质感，这种质感是考究的设计和成熟的生产工艺的体现。 赣州床垫厂家生产出了符合人体工程学的床垫后，也很容易受到大家的欢迎和使用。无论是打工一族还是学生党，都可以找到适合的符合人体工程学的床垫进行深度睡眠，每天精神状态好，工作和学习都是特别高效率的。