睡眠不足的危害

1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的 记者劳伦F弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害。 1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。 2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。 3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。 4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。 5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。 6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。 7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。 8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。 9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。 10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。 11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。 12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。 13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。 14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。 15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。 16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。 17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。 18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。 19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。 20.死亡风险高：长期睡眠不足的人， 大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

床垫选购专家睡眠知音教你床垫的那些小常识

在新家装修过程中，选购床垫应该是我们 为看重的环节，因为每天晚上都要睡在床垫上，床垫的舒适度会直接影响到我们的睡眠质量，但是生活中我们经常会遇到这样的情况，明明在购买时觉得床垫弹性很舒适，但使用过一段时间后会有腰酸背痛的感觉；那些看起来本身质量不错的床垫没用两年也就出现了塌陷。如何更好的选购到适合我们家用的床垫呢？睡眠知音给您简单的介绍一下。 看床垫外观，床垫的厚度，线条，缝线是否有缺陷。还要看床垫标识做的是否精细，一般正规的床垫在这方面是从来不马虎的。还要看面料的舒适度，平整程度。压和听，用手按压床垫时，无摩擦声音，且手感挺括、舒适。劣质床垫面料往往绗缝松紧不一致，有浮线、跳线，缝边、四角牙线不平直。 好的床垫围边会带拉链，可看到其内部材料，弹簧的质量、圈数等。棕垫我们要去观察棕丝、棉垫得看是否黑心棉、乳胶垫得看乳胶质量。棕垫是材质，是否是3E环保棕。现在市面上比较常用的一种。 其次我们要用力重压床垫，感受其弹簧的软硬程度，袋装簧床垫偏软一点，整网弹簧床垫相对偏硬一点。独立袋弹簧床垫因为每个弹簧体皆个别运作，独立支撑，能单独伸缩，因此躺在上面的两人中有一人翻身或离开，另一人不会受到丝毫影响，可以确保睡眠安稳舒适。保持脊骨自然平直，使肌肉得到充分的松弛，减少睡眠翻身次数。 床垫要半年翻转一次，新床垫在购买使用的 年，每二至三个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。床垫到家时候要立刻去除塑料包装，很多人买回床垫后，为了保持其整洁，不拆除包装膜，这是错误的。床垫会不透气，影响睡眠质量。应去掉塑料包装袋，以保持环境通风干爽， 睡眠知音床垫您身边的健康睡眠专家，作为床垫首先，让您用的放心、安心。