10条健康睡眠的忠告

为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

3D床垫什么牌子好，你知道选择哪个品牌性价比高么？

很多人都在使用过3D床垫后，睡眠质量有了很大的提升，就连身体也放松了很多，这也驱使着更多的人选择购买3D床垫。可是也有很多人在买了3D床垫后，抱怨一点效果也没有，有的还气味浓郁，有的还会致皮肤过敏。实际上，很多人有可能是买到假货了，这种人造3D床垫，危害很大，购买时需要仔细辨别。唯有真正的3D床垫，才可以改善睡眠质量，让身体更放松，让人更有精力。 一、假冒3D床垫的危害 人造3D床垫，是为了仿造3D床垫而生产的，它和化工合成3D床垫一样，要么是用低含量3D和合成橡胶制造的，要么就是完全用化工材料仿造的。他们都是假冒伪劣产品，都有一个共同的特点，都会对人体造成或多或少的危害。许多小作坊喜欢仿造3D床垫，这种床垫细菌含量严重超标，材质本身可致癌，浓郁气味让人睡不着，劣质质感使得身体负担大。某些假货还有浓郁刺鼻味，商家会用香精遮盖气味，所以香味浓、无弹性的3D床垫不要选，选了肯定会吃亏。 二、3D床垫要选这样的 从这个名字就可以看出来，3D床垫是真正的环保型床垫，拥有改善睡眠质量的效果，睡眠体验特别棒。论品质、论设计，很少有能跟诺贝尔奖得科学家的源自国内技术的3D床垫专业品牌睡眠知音3D床垫相匹敌的内地品牌。睡眠知音3D床垫，原料是7°N黄金产胶带的生长了20~25年的三叶特种橡胶树的汁液，生产设备是国内进口，制作工艺是18°C冷发泡工艺，3D床垫有93%.3D含量。选择3D床垫，就得要品质好的，用起来才放心。睡眠知音3D床垫弹性好，有人体工程学设计，可以睡觉时承托肩颈，如婴儿肌肤一样的触感让头部快速放松，并联风路的设计让睡眠环境安全干燥，这些，都是睡眠知音3D床垫的优势。这样的好品牌，建议马上入手，睡眠体验非凡。