睡眠养生法的关键及注意点

睡眠养生其实也是一门学问，特别注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神，所以，有效利用睡眠养生法进行养生，我们要抓住以下九个关键： 1．流通气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。 2．选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。 3．多按摩。睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。 4．卧为弓。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。 5．暖好足。睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。 6．补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。 7．择时睡。按人体生物钟的规律，入睡的佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得佳的睡眠效果。 8．用好枕。人的颈部是人体柔弱的地方，床垫太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，床垫只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。 9．盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。 注意事项： （一）睡眠宜早，不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，易伤神。千万不要以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

乳胶床垫的七大优势

乳胶床垫是近年新兴床垫中受欢迎的床垫之一，是由 橡胶汁为原材料发泡模塑成型，其本身有上万个透气孔，故其透气性 ，是床垫中少有的透气性能。天然乳胶散发一股天然乳胶奶香味，能有效防止蚊虫靠近床垫，防止细菌的滋生，同时乳胶表面较为光滑，螨虫很难吸附，故有防止螨虫滋生的效果。乳胶床垫的弹性和回弹性较佳，是床垫中的佼佼者，不仅能适应不同体重的人群，且对人体不同睡姿的适应能力较强，加上其翻身无噪音，振动小，一人翻身不易影响伴侣的睡眠，从而提高睡眠者的睡眠质量。下面就是御妍对乳胶床垫的具体分析。 高弹性—–乳胶床垫的天然乳胶具有高弹性的优点，能满足不同体重的人群使用，高弹性决定其良好的支撑力能够适应睡眠者的不同睡姿，且其使用面积较普通床垫多，人体曲线与床垫紧密贴合，均匀分散人体的各个部位的重量，使人体各部位承受的压力均等，同时还能纠正人体不良睡姿。乳胶床垫的高弹性使身体的头部、颈部、腰部臀部的受力较为均匀，身体能得到完全放松，提高睡眠质量的同时能改善和促进人体血液循环，进而对颈椎和脊椎等疾病有一定的防治作用。据医学专家分析得出，长期使用乳胶床垫有预防和舒缓风湿、关节炎而引起的头痛、腰痛及关节痛等疾病的功效。 高回弹性—–高回弹性是天然乳胶床垫的大亮点，有一则数据显示，乳胶床垫与人身体接触的面积较普通床垫与人体接触的面积高5-6倍，能使人体与床面完全贴合，顺应人体曲线，承托其睡眠者每一个部位，减轻其身体压力，从而放松身心，有效地促进人体的微循环，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿，加速睡眠者进入深度睡眠并减少翻身次数，延长深度睡眠的时间，从而提高睡眠者的睡眠质量。高回弹性乳胶床垫，不易塌陷，长期使用也不会变形，让人体脊椎在夜间睡眠中能保持自然平直的放松状态。符合人体工学设计，让人体睡眠中支撑力更全面睡眠更舒适，且经久耐用,形状能保持长久不变形。 支撑性強—–天然乳胶本身有均匀分布的蜂窝纤维结构，能长久保持不变形，据物理学家研究表明，乳胶的超高弹性能将一切的外来压力吸收在其10公分范围内，且不会造成周围变形，由此可以看出，乳胶床垫支撑性强，一人翻身对床伴的牵动力小，不易对床伴造成干扰，且伴侣两人身形和体重差异较大的也可以使用乳胶床垫。同时乳胶床垫的高强度支撑性决定其对人体的颈部和腰部的承托良好，有促进人体微循环和人体的血液循环功效，还能提高脑组织供氧能力、对大脑供血不足导致的头疼、头昏、神经衰弱、失眠等症状有预防和辅助治疗作用。乳胶床垫能分散人体重量的承受力,将头部重量平均吸覆,对人体进行全面支撑,使睡眠者舒适安稳的入睡，同时还有矫正不良睡姿的功能。 抗菌防螨-—-美国医学资料上显示,世界上12％~16％的人有过敏症,这些过敏中25％是由家中尘蹒导致，且气喘症患者中高达90％以上也是由于尘蹒引起,由此可见尘螨对人体健康的危害甚大。天然乳胶由天然橡胶汁发泡模塑成型，本身有上万个透气孔，透气性能较好，不易滋生细菌，且乳胶表面较为光滑，螨虫很难吸附于乳胶，再则乳胶能散发一种天然乳香味，能防止蚊虫的靠近，更是从源头上杜绝细菌的滋生和螨虫的生长。乳胶中含有的独特胶原蛋白能抑制病菌和过敏原的潜伏，有效的防止人体发生过敏及床垫滋生尘螨等，人体健康得到保证。 透气性強—–天然乳胶在制作过程中会自动形成无数透气孔，均匀排列成蜂窝式气孔结构的气孔透气性 ，气孔中的空气通过自由对流散发人体睡眠中散发的热气及汗，保持床垫的干爽透气。床垫的透气与人体健康密切相连，床垫不易透气会导致床垫湿气重，进而发霉导致人体吸入大量的霉菌，轻者降低人体睡眠质量及抵抗能力，重者易引发癌症等严重疾病，对人体造成严重的伤害，甚至威胁人生命。由此可见选择一款透气性能好的床垫尤为重要。 无噪音—–乳胶床垫的第二大亮点就是无噪音，乳胶床垫材质为天然乳胶，其有吸收噪音和震动的作用，睡眠中一人翻身或起床不会有噪音和震动而影响伴侣的深度睡眠，且能让人们尽快的进入深度睡眠且延长深度睡眠时间，减少人体翻身次数，提高人体睡眠质量。可清洗-—-乳胶床垫还有可拆洗的特点，不易沾染灰尘，用手或洗衣机皆可清洗乳胶床垫，清洗后脱水用电吹风吹干或用烘箱烘干即可，还能保持不变形，更易于保持床垫清洁。温馨提示：乳胶床垫硬避免在阳光下暴晒或受阳光直射，以防止紫外线氧化后导致床垫的使用寿命缩短。