午睡有益，但睡久了白睡

美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。 在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。 那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。 这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗? 午睡也有技术含量 那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试: “8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应 在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个 解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但 不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。 构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

你知道怎么买3D床垫吗？你知道什么品牌性价比高吗？

想要睡得好，床垫是关键。床垫是与身体亲密接触面积 大的床垫，有着至关重要的作用。床垫类型很多，有棕榈床垫、水床垫、3D床垫等，这些都是很出名的床垫。不过想要缓解身体压力，改善睡眠质量， 就是3D床垫。好的3D床垫，是环保的产品，可以让老人小孩放心使用，不会对身体产生危害，还能够让身体肌肉快速放松，保持睡眠凉爽透气性，让细菌无法侵扰你的身体。 一、好的3D床垫的定义是什么？ 3D床垫之所以拥有这个名称，主要是因为它所使用的原料就是大自然橡胶树。这种3D拥有淡淡的淡乳味，材质亲近自然环境。用来做床垫，可以体会到它的柔软舒适，可以感受到它的优质透气性，睡觉无需担心闷热潮湿环境的影响。它材质细腻，睡起来无噪音，无强震，睡眠轻松。在睡眠时，它的3D中蕴含大量植物蛋白，能够有效抑制细菌和螨虫繁殖，减少病原体侵害。虽然3D床垫的成本较高，但能够每天拥有深度睡眠，那也是值得的。像睡眠知音3D床垫这种的 3D床垫品牌，3D床垫使用期限久，效果好，还根据人体工程学来设计床垫，不同区域有细微区别，能够更好地承托身体，只要使用得好，改善睡眠质量不再是妄想。 二、睡眠知音3D床垫性价比高吗？ 影响3D床垫的因素有很多，如品牌之间的区别，还有3D品质的区别。合成3D的价格就远比3D床垫便宜，可惜睡眠效果大打折扣，不是好选择。睡眠知音3D床垫，是源自国内技术的3D床垫专业品牌，是真正的 时尚品牌，设计效果好。在品质方面，睡眠知音都是选择7°N黄金产胶带的生长了20~25年的三叶特种橡胶树的汁液，3D胶质好，浓度高，制成床垫可以拥有很高的弹性和透气性，且使用期限也很长。总体而言，睡眠知音3D床垫的性价比还是很高的，大家只需要在官网购买就可以买到 好床垫，拥有舒适睡眠了。