良好睡眠的秘诀

01 放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。 02 房间亮度适宜，微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。 03 下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理，生活节奏也会得到调节。 04 睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。 05 早上看手机、晚上不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡觉时容易醒来。不过，蓝光并不是有害的，它可以让大脑清醒，是“唤醒大脑之光”。因此，在睡觉前不要看手机，早上醒来再看手机。 06 工作日期间睡眠不足，可以通过 睡懒觉的方式补回来。虽然睡眠无法积攒，但可以通过 睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人， 可以比平时晚起2个小时，好好多睡一会儿。一周调整一次即可。不过，如果 要加班，第二天的起床时间要和工作日一样。这样可以调节生活节奏，假期结束后的 早上起床不会痛苦。 07 枕头的高度可以根据当日的心情决定。饮食和运动要根据当天的身体状况调节，同样，睡觉时，也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块，改变一下枕头的高度。另外，由于人在睡觉期间要翻身20次左右，所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。 人生三分之一的时间都在睡眠中度过。现在对睡眠有了新的认识，睡眠既是休息时间，也是充电时间。为了让白天的工作更有效率，以后一定重视睡眠。

床垫子整上油了怎么办？用什么方法可以解决？

如果在床垫边坐着吃饭，不小心把菜上面的油弄到了床垫上面。在这种情况下，就没有必要用抹布来擦拭了，不然的话，容易导致床垫上面的油污扩散在床垫的其它地方，不利于油污的清理。 床垫子整上油了怎么办？床垫行业达人是这样建议的，如果是床垫上面有油污，就需要用吸油纸来吸附，通过一张又一张的吸油纸来吸附，这样才能够不断地把床垫的油污给清理完。 清理了床垫表面的油污，还需要用油污洗涤剂来清理更深层的油污问题，这样才能够彻底清理污渍。 用抹布沾上少量的这种洗涤剂来轻轻涂抹沾有油污的床垫部位，然后再用另外一张沾了部分清水的抹布来清理有油污的部位，来回几次，这样就容易把油污真正地清理干净。 床垫子整上油了怎么办 是把床垫挪到通风口吹干，这样干爽的床垫才是好的床垫，不至于引起床垫的发霉长菌，让床垫可以用得更长时间。 在我们的卧室生活中，没有必要坐在床垫上面吃饭，这样对于床垫来说是不那么卫生的，也不利于床垫的正常使用，床垫是用来睡眠使用的，不要用来做沙发、椅子那样使用，避免了因为吃饭而影响了床垫的卫生，让床垫正常使用受到不良的影响。 我们需要注重床垫的日常保养，不要让床垫沾上了茶水、油污、灰尘等等脏物，不要因为床垫舒服和经常坐在床垫边缘，不利于床垫的弹性恢复。只要保养好了我们的卧室床垫，才能够让我们的卧室睡眠生活质量更佳。