午睡有益，但睡久了白睡

美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。 在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。 那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。 这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗? 午睡也有技术含量 那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试: “8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应 在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个 解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但 不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。 构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

弹簧床垫好还是3D床垫好？

有一首部分时间是在床上度过的，在为自己卧室添置一个好的床关键，而床还是哪里有购还得需要一个好的床垫，拥有一个好的床垫才能保证大家有好的睡眠，所以说选择好的床垫是很关键的，而现在市场上有很多种类的床垫，不同种类的床垫所对应的价格也不一样的，就比如说大家一般常用的是3D床垫。而现在又出了3D弹簧床垫，大家肯定好奇想要了解3D弹簧床垫详细的介绍一下。 3D床垫可以说是现在的当红炸子鸡了，很多人甚至专门去泰国购买3D床垫，为什么它能这个火爆?其实细数一下，它的有点确实挺多的： 1、环保 这对于现代人来说是非常重要的一点，100%的3D，与肌肤接触不会过敏，也不会有刺鼻的塑料味和甲醛等，基本可以安心使用。 2、舒适感强 3D床垫基本上可以很好地贴合你的身体曲线，可达到 服贴支撑效果，减低身体压力，不会感觉过硬或者过软。 3、安静无扰 大家在用弹簧床垫时 大的困扰之一就是翻个身就会有嘎吱嘎吱的声音，旁边的人起个床自己这边就蹦起来了……3D床垫不会有这种困扰，在睡眠中基本上不受干扰。 4、耐用度高 3D一般不容易变形，睡个10到15年一般不会有什么问题。 当然，在选用3D床垫时也要注意一些问题，比如有些人会对3D过敏，那不管3D床垫有多好也不适用了。比如3D床垫是不是越厚越好?不是，只是越厚越贵。如果你不追求非常软的睡眠体验，一般3CM左右的3D床垫就可以满足了。 弹簧床垫 弹簧床垫还是现在用得 普遍的床垫之一，在舒适度、耐用度方面也都有不错的表现，弹簧床垫还有以下优点： 1、支撑性好 弹簧床垫可以把身体的重量平均分布在整张床垫上，床垫可以向任意方向翻转，非常经久耐用。 2、组合叠加 随着需求的升级，弹簧床垫本身也在不断迭代，可以加入记忆棉、棕心、竹炭包等材料，也可以搭配3D，调节软硬，满足不同的需求。 目前弹簧床垫可分为连结式、独立筒、蜂巢式等类型，但弹簧床垫有些地方会不如3D床垫，比如内部结构复杂，相对不环保。 一张弹簧床垫可以由那么多层组成，相比3D床垫成分单一，环保性上会差一些，需要关注甲醛等问题。另外在舒适感、安静无扰方面也会略逊一筹。