睡眠养生法的关键及注意点

睡眠养生其实也是一门学问，特别注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神，所以，有效利用睡眠养生法进行养生，我们要抓住以下九个关键： 1．流通气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。 2．选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。 3．多按摩。睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。 4．卧为弓。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。 5．暖好足。睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。 6．补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。 7．择时睡。按人体生物钟的规律，入睡的佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得佳的睡眠效果。 8．用好枕。人的颈部是人体柔弱的地方，床垫太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，床垫只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。 9．盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。 注意事项： （一）睡眠宜早，不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，易伤神。千万不要以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

乳胶床垫专卖店的床垫价格贵吗

昨天咱们聊了进口乳胶床垫的一些问题，今天还是说一下乳胶床垫。有朋友表示，进口乳胶床垫买不起，那不进口乳胶床垫总能买了吧。那么问题来了，乳胶床垫是在网上买好还是在床垫专门店买好呢？在乳胶床垫专卖店的床垫价格贵吗？咳咳，为了大家的睡眠大计，小编给大家一一作答。 乳胶床垫在网上买好还是去床垫专卖店买好？我们要了解网购床垫与去床垫专卖店的本质。 在网上买乳胶床垫 大的好处是节省时间，工作忙没时间去门店看场地？没关系，在办公室、或者小休时间打开手机就能通过网购平台查找到你感兴趣的床垫，床垫种类任君选购，多家床垫品牌以作对比。 网上买乳胶床垫的好处之二，乳胶床垫价格不会太高。网络商城节约了门店成本，直接从工厂发货，省去一部分成本费用，因此你只需要支付：床垫成本+运费+卖家利润。 网上买乳胶床垫好处之三，床垫种类多、这一点是在床垫专卖店无法比拟的。床垫专卖店的空间有限，能让人选择的床垫不会很多。 然而，即使网购床垫已经是一种趋势，但也不是所有人能接受。对于大部分人来说，购买床垫这种大件的东西，还是要亲自去把关一下质量比较好。那么乳胶床垫专卖店的床垫价格贵吗？ 上文已经说了，乳胶床垫专卖店实体店的床垫价格肯定是比网上的乳胶床垫价格贵，毕竟店铺的装修，水电，租金等等费用都要算上去。至于贵的这个程度也不好说，看是那种乳胶床垫吧，如果是知名品牌的乳胶床垫，价格很高，如果是普通床垫品牌的乳胶床垫专卖店，价格会低一些，总的来说都不会便宜到哪里去。 既然到了乳胶床垫专卖店购买床垫，大家一定要仔细辨别乳胶床垫的质量，以防买到质量不好的乳胶床垫，赔了夫人又折兵。