美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。 在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。 那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。 这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗? 午睡也有技术含量 那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试: “8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应 在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个 解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但 不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。 构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

一到冬天，我想南方的小伙伴们都能懂，靠着一腔热血抵御寒冷，需要鼓起多大的勇气。 本想靠太阳晒晒家里阴冷的床品，一掀开床垫，一脸懵逼！ 冬天，床垫为何受潮？（主要原因：室内潮湿/床垫不透气） 1. 南方冬季室内潮湿 原以为南方的高湿度主要发生在回南天和梅雨季，谁能想到即使在冬天，依旧不被湿气放过。 研究显示，南方城市冬天的年平均湿度在60以上%，而北方城市只有20%，因此床垫在冬天，也存有长小霉点的可能。 2. 床垫本身不透气 如果你仔细观察有霉点的地方，那就会看到它们一般都长在人每天睡觉的位置。 这是由于睡眠中，人体产生的汗液和潮气被床垫吸收后，无法顺利排出，导致水汽聚集，潮湿发霉。 冬天，床垫如何防潮？（主要措施：控湿/床垫选择） 1. 控制卧室湿度 屋内定时通风。但要注意的是，在清晨和夜里这种湿气值高的时间段，要关上门窗。你也可以备台除湿机帮助排湿。 晴天时，把被褥、衣物等拿到太阳底下晾晒，帮助向外散发“潮气”。 2. 床垫透气性佳 首先，床垫内芯要排热散湿。例如睡眠知音含有泰国进口3D原液的床垫，通过国际物理发泡技术一体成型，双面冲孔+数以百万计的蜂窝微孔，让床垫内部空气循环流通。 其次，床垫面料也得保持透气性，快速散发由肌肤与床垫接触产生的热气。例如睡眠知音品牌3D床垫-MSJ1903床垫，表层采用微控分子棉面料，亲肤柔软，还能有效平衡人体湿温度，保持整夜干爽舒适。