为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

实践证明，3D床垫在相关行业中，确实是比较有助于人们睡眠的一种产品。由于3D床垫接触人体的面积要比普通床垫的大，所以就更能分散人体睡在床上的承受力，使得身体有了更全面的支撑，所以大家都能感受到其柔软。那么，3D床垫对腰椎好不好呢？ 虽然3D床垫是根据人体工程学原理设计的，也就是说其能贴合人体的曲线跟睡眠姿势，但过于柔软的3D床垫对腰椎反而会造成负荷，因为有可能正是因为柔软度高，所以使得腰椎无法得到有力的支撑，这样的话，3D床垫对腰椎好不好，可能会加重腰椎问题。 不过，据了解，市场上的3D床垫不全都是一个柔软度的，有些密度是比较大的，只要不是那么软，不会使身体变形的话，那么还是可以使用的。所以从3D床垫对腰椎好不好这个问题上来看，虽然3D床垫优点不少，但也不是所有人都适合的。 所以，购买时，需要选择适合自己的3D枕与3D床垫，建议大家可以去我们睡眠知音线下旗舰店去试用再购买。