睡眠养生法的关键及注意点

睡眠养生其实也是一门学问，特别注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神，所以，有效利用睡眠养生法进行养生，我们要抓住以下九个关键： 1．流通气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。 2．选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。 3．多按摩。睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。 4．卧为弓。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。 5．暖好足。睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。 6．补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。 7．择时睡。按人体生物钟的规律，入睡的佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得佳的睡眠效果。 8．用好枕。人的颈部是人体柔弱的地方，床垫太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，床垫只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。 9．盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。 注意事项： （一）睡眠宜早，不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，易伤神。千万不要以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

什么样的床垫有助于睡眠，为什么大家都选择睡眠知音

根据权位机构的多年调查显示，全球范围内，有睡眠障碍的人至少占了总人口的百分之三十五。我国的形势更加严峻，青少年和中年工作群体，有睡眠障碍的更多，每四个人就有一个晚上睡不好。改变失眠现状，提升睡眠质量已经刻不容缓。这个时候，如果拥有一款睡眠知音天然乳胶床垫，那么将可以改善自身情况，拥有优质睡眠。 一、为什么说床垫至关重要 经常睡不好，一部分是精神压力，另一部分是身体压力。生活习惯已经很难改变，如果睡眠床垫再不选择好一些的，那么优质睡眠就真的只是梦了。床垫可以影响颈椎和头部，是改善睡眠质量的主要床垫。床垫不宜太软，也不宜太硬，否则都会对颈椎不好，睡觉的时候也不能压迫皮肤， 还不会让人过敏。符合条件的床垫很少，天然乳胶床垫正好是这样的好床垫。在睡觉的时候，有人体工程学设计的床垫可以保护颈椎，它的弹性又可以维持正常生理曲线，让呼吸平稳。颈椎不好的也可以通过天然乳胶床垫来缓解肌肉压力。 二、为什么推荐睡眠知音天然乳胶床垫 天然乳胶床垫也是要讲究品牌的，好的品牌才能有好的设计，这一点，睡眠知音就是真正的 乳胶床垫品牌。睡眠知音天然乳胶床垫，非常注重床垫的舒适度，它所使用的原料来自7°N黄金产胶带的生长了20~25年的三叶特种橡胶树的汁液，公司有当下世界热度很高的国内先进生产设备，销售的天然乳胶床垫弹性特别好，还有云弧工艺设计，床垫面并联风路，睡觉不会再觉得闷热难受，颈椎也几乎没有压力，睡起来特舒适。 三、睡眠知音天然乳胶床垫的品牌优势 睡眠知音是源自国内技术的乳胶床垫专业品牌，有着诺贝尔奖得科学家，这样的好品牌，旗下乳胶床垫款款都是精品，每一款都适合不同群体，都可以带来深度睡眠。选择睡眠知音天然乳胶床垫这样的性价比很高的床垫，优质睡眠将不再是梦。