睡前“三要三忌”

正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三要三忌”非常重要。 【三要：】 一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。 三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。 【三忌：】 一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。

乳胶床垫有什么好处？4大优点解说

随着大家生活水平的不断提高，原本价格高昂品质惊人的乳胶床垫也逐渐走进大家的视野，那么乳胶床垫到对于大家来说有什么样的好处呢？一起来看看吧： 一、预防肩颈痛 首先我们应该明白颈椎问题是如何产生的，颈椎病跟工作性质其实有很大关系,如长期伏案工作的人容易得颈椎病,长期上网的人也容易得颈椎病.主要是颈椎骨质增生压迫血管和神经引起的症状，同时外伤也是导致颈椎损伤的重要因素，其实颈椎病是目前这个时代所有人都会面临的问题，大家都因为低头看手机过多，不正确的睡姿，坐姿导致的探头等等。 乳胶床垫除有助入睡，令人从日间工作的疲劳中恢复精神外，对于身体健康也有非常重要的影响。因为人体颈椎具有一定的天然弧度，保护头部和脊椎神经，因此如弧度不足或过大，容易导致颈椎错位， 终形成肩颈痛，而乳胶床垫因为其较强的支撑性而可以对肩颈起到较强的辅助作用。因为可以在睡眠时保持颈椎后仰，这是生理弯曲，缓解颈椎后方小关节和肌肉韧带的劳损。建议高度调整到后仰角度比较舒服，利于颈椎的恢复，减少因颈椎僵直带来的对颈椎后方组织的牵拉，和血管神经的刺激。 二、改善失眠 乳胶床垫对失眠的功效，相比普通的床垫，主要是体现在乳胶床垫柔软性好，能够迅速回弹，而且乳胶床垫因为其原材料防螨抗菌，安全健康，用得放心。欧美人士对乳胶床垫十分拥护，基本每3户人家中有1户就会拥有天然的乳胶床垫。 很多人失眠主要还是因为床垫没选对，而乳胶床垫的高弹性可以让大家在睡眠时对床垫的感知度较低，可以让使用者们在睡觉的时候身心放松，减少晚上睡觉翻身的次数，更加安稳地入睡迎接新的 。真正的天然乳胶床垫舒适度相对其他材质的床垫更好些的，软硬适中，能够很好地支撑住头部和颈部重量，而且乳胶材质还具有抗菌防螨功能，更健康。 三、提高睡眠质量 乳胶床垫能够提高人的睡眠质量，防止熬夜。因为乳胶床垫所用的天然材料能够刺激人体内的褪黑素，这样就会增强人的睡眠意识使提高人体睡眠的质量。乳胶床垫能够避免落床垫的情况，许多人都有经历过落床垫，就是因为很多床垫都是容易导致落床垫病状的，而乳胶床垫就是在蜂窝状气孔设计上避免了这种状况，蜂窝状结构,具有良好的透气性,快速散发人体产生的热量，而且采用了下凹的特殊设计，这样无论怎么样的睡姿都不会出现落床垫的情况。乳胶床垫所采用的特殊材料可以改善大脑的血液循环，良好的弹性，能更好贴合人体曲线，适合各种睡姿。很大一部分人使用了乳胶床垫第二天早上醒来的时候都会感觉精神非常好。