生活压力大睡不着？其实提升睡眠质量有这几个诀窍

很多人睡不着，都是因为生活和工作压力大的原因，再加上身体方面，如颈椎不舒服，头部不舒服，呼吸不通畅等原因，老是睡不好。想要让生活有色彩，睡眠质量必须提高，刻不容缓。睡不好有很多因素，可以从小事做起，一点点积累，这样就可以拥有好的睡眠质量了。那么该从哪些事做起呢？ 一、每天可以适当的锻炼 很多人在假期选择出去旅游或者爬山之后，晚上睡觉都会特别踏实，往往很短时间内就能够睡着，这其实并不是空谈，而是真的有科学根据的。根据现代研究显示，如果在睡觉之前可以拥有适当的锻炼，那么就可以调节神经系统，起到舒缓身心，放松压力的效果。当然，不要过度锻炼，这样会起到反效果的哦！ 二、可以养成良好的饮食习惯 许多暴饮暴食的认，不只是身体肥胖虚弱，身体也会有很大的负担，这样的习惯，要么骨瘦如柴，要么极度肥胖。不好的饮食习惯不仅会影响身体，还有睡眠，身体很难进入睡眠状态，这也是很多没有良好饮食习惯的人经常失眠的原因。可以养成规律合理的饮食习惯，不只是能够健康养生，也能够促进身心愉悦，对睡眠帮助特别大。 三、可以使用乳胶床垫改善情况 身体方面是一个因素，床垫方面也很重要。想要有优质睡眠，就要身体和床垫双重方面都达到好效果才行。乳胶床垫这种床垫不只是可以舒缓肩颈压力，而且还能够帮助呼吸顺畅，平缓心情，效果特别好。只不过需要注意的是，乳胶床垫的选择需要慎重，不要买到假冒伪劣产品，不然会起到反效果。 四、选择乳胶床垫的好方法 乳胶床垫的选择要慎重， 的办法就是选择大品牌，不只是有品质，还有很好的设计，提升睡眠质量等效果也能够达到比较好的效果。睡眠知音是国内 乳胶床垫品牌，有诺贝尔奖得主担任 科学家，有高品质的原料，有先进的国内生产设备，选择睡眠知音天然乳胶床垫，配合上述的其他小诀窍，优质睡眠将不再是梦。

如何挑选一个适合自己的床垫？

天气越来越暖和，“春困”的疲倦感也随之而来，如何才能睡个好觉?一直以来这个问题困扰了不少消费者。家住海淀区的张女士就向我们表示，新年时家里刚换了新床垫，睡了两个多月，每晚都不怎么踏实，晨起常常是浑身都不太舒服。 “开始以为换床垫需要一个适应期，但这么长时间了还是觉得不舒服，想着可能挑错了产品。”张女士说，各种材料和构造，听着都糊涂了，“在店里买的时候也就是一时半会儿的体验，真正睡起来感受还是有区别的。”没有办法“挑的明白”正是张女士等很多消费者的困惑。 不仅如此，睡眠知音小编还发现，床垫不仅品类多样，而且不同品牌哪怕是类似的品种价格差异也很大，销售人员各说其辞。如此“丰富”的市场，真的让消费者有点茫然，在世界睡眠日即将到来前，我们不禁想问问，要睡个好觉，就不行吗? 一、市场现状 高价床垫充斥市场销售人员称“睡个好觉得多花点钱” 在床垫卖场里转一圈可以发现，不少知名品牌店面里的产品动辄十几万几十万，询问了解的人并不少见，而在很多国内床垫品牌店里，几千甚至几百的产品却少有人问津。 几个“高价床垫”的销售人员纷纷向消费者表示，“床垫的定价自然有它的道理，选材用料，技术工艺，价格的差异肯定会带来睡眠感受的差异。您瞧，这十万以上的系列自然更好一些，可以躺下来试试。”不约而同，“高价床垫”的销售人员大都是这种“贵的就好”的思路。 然而，真的是这样吗?十几万、几十万，看完这样的价格，再去看那些千元级别的床垫，消费者顿感“真不知该怎么睡觉”了。“目前市场中很多高价床垫，大多是虚高标价，太暴力。”对于消费者敏感的价格问题，一位 的业内人士向我们透露，“好的床垫并不一定要多高的价钱，多复杂的内容。根据自己的需要和身体情况而非价格去判断选择，才可能让自己睡的舒服。”这位业内人士称，或许有钱人觉得睡在十万级床垫上能更踏实，但他们并不知道，很多昂贵的床垫，其内在质量和千元级别的床垫没有太大差异。 二、床垫市场混乱原因 床垫江湖自成派系为谁钟情从自身出发 说了这么多困惑，我们能够提醒的也差不多了。接下来，跟我们了解一下，市场上到底有哪些床垫类型，他们各自的特征是什么。弹簧、独立袋装弹簧、泡绵、冷泡绵、乳胶、记忆绵、排骨架……相信这些名词你都听说过，还有它们之间不同组合形成的睡眠系统，形成床垫不同的派系，鉴于其具有一定专业度，挑选之前你的功课可不能减，为谁钟情?得从自身需求出发。 “弹簧”依旧走俏内部构造一直在改进提升 在床垫市场里逛一圈下来，我们发现，有几种床垫受到消费者的持续关注，其店内试躺试睡的人比较多。 擅长制造弹簧床垫的Simmons席梦思店内，一位导购员告诉我们，以“Beautyrest独立袋装弹簧科技”为特点，席梦思实现的是弹簧间的真正独立，提供身体良好承托的同时，有效阻隔和降低因伴侣辗转造成的震荡传送。 当然，目前市场中越来越多的品牌趋向于将具有不同特点的材料综合运用在一起，以保证床垫的舒适度和品质。以弹簧和泡绵的结合为例，在卖场中我们发现，澳洲床垫品牌Sleepmaker造梦者的一款产品将弹簧系统置于封闭的泡绵包边中，以避免杂物的侵入，保持床垫内部的清洁，同时在工序处理中加入抗菌抗过敏保护舒适层，使床垫主动地发挥防螨作用。 “排骨架”很受欢迎床垫与支撑系统更加和谐 另一个类型的床垫近期也是备受关注，它们不仅仅是卖床垫，更像是卖一种系统和方式。来自瑞士的品牌Swissflex瑞福睡店内，展现着特有的“同步 机制”。简单来说，就是通过床垫和排骨架之间的互动作用，使二者成为对应与同步的系统。“冷泡绵”材质床垫蜂窝结构，透气性好，和排骨架一起构成整体睡眠系统，可根据实际需要进行个性组合，并开启自我调节功能，令身体敏感区的压力得以缓解，同时提供适当强度的支撑，使人在任何睡眠姿势中都保持身体平衡。 “记忆绵”缓慢回弹呵护身体零压力 除了上述几种材质与构造，近段时间来也发力冲进市场的记忆绵床垫，也引起了不少消费者的好奇。与普通海绵有什么区别?对此，以制造记忆绵床垫为主的Mlily梦百合床垫给出了解答。与普通海绵的受力后立刻会有反作用力相比，记忆绵对于人是没有回弹作用的，所以也称它慢回弹。直观地说，睡在记忆绵上的皮肤是感受不到压迫的。而所说的记忆，就是记忆变形，自动塑型的能力可以固定头颅，减少落枕可能。对于“价格不贵”的评价，梦百合店内技术人员称：“保证好睡眠需要的两个条件，就是足够支撑和贴身舒适感。说的再天花乱坠，这两项保证不了，消费者也没办法睡得舒服。” 乳胶床垫高支撑，一体防螨，越来越分靡。 一个乳胶产品至少需 到 半的时间完成制作，是相当费时且材料珍贵的一种产品。由乳胶制作成的乳胶床垫具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿。乳胶床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出很多，能平均分散人体重量的承受力，具有矫正不良睡姿功能，更有杀菌的功效。乳胶床垫的另一大特点是无噪音，无震动，有效提高睡眠质量，透气性较好，目前市场价格比较高。