你离实现“睡眠自由”还有多远？

无论是实现奶茶、口红、包包自由，还是车厘子自由、香椿自由，这些不断涌出的网络热词从一定程度上，体现了当代年轻人对于生活品质、物质的不断追求。而当你为了生活将工作加班熬成习惯，“睡眠”却在无形中被绑架，失去自由。 实现睡眠自由第1步：控制卧室光线 睡眠期间，一片漆黑的卧室是 理想的。我们可以为房间挑一块遮光窗帘，关掉待机光源，让卧室与一切外界光源隔离，这些都对睡眠质量的提高有着一定的帮助。 实现睡眠自由第2步：控制卧室温度 温度是除光线之外的又一关键因素。有睡眠专家表示，睡意袭来往往是在体温下降之后，温度稍低的卧室能帮助我们更快进入睡眠。15℃-21℃的卧室温度会让我们睡得更好。 实现睡眠自由第3步：“特殊噪音“放松助眠 对于易从睡梦中惊醒，翻来覆去睡不着的人而言，睡眠环境要求十分苛刻。除了用降噪耳塞屏蔽外界嘈杂外，可以尝试听一些对睡眠有利的“白噪音”。 “白噪音”是指一段声音的频率始终保持均匀、平和，比如下雨声、刮风声、海浪声。它能减少其他突响噪音的干扰，帮助身体放松，进入睡眠。 实现睡眠自由第4步：睡衣自由/裸睡 舒适贴身的睡衣能帮助身体得到真正的放松。但要注意的是随便一件宽大T、吊带裙并不等同于睡衣。柔软光滑、触感细腻的丝质睡衣才能让你得到舒适的睡眠体验。 也有很多人习惯裸睡，这种睡眠方式对我们的身体健康也有很大的帮助。它能增强身体的免疫力，促进新陈代谢，呵护肌肤。 实现睡眠自由第5步：“选好床垫” 一张好床垫的评判标准就是“适合你”。买床垫首先要考虑品牌，比如“品牌3D床垫”，然后要注意一定要试躺10分钟以上。仰卧和侧躺时，用手掌在腰部、颈部、膝盖后关节处试探，如果手可以相对轻松地伸进去，说明床垫软硬适中，能完整贴合你的身体曲线，分散承受身体重量带来的压力，全身心放松。

躺上来自己会讲故事，这款床垫让疲惫家长“有救”了！

国外一位儿童专家认为，学龄前宝贝经常听父母读睡前故事，直接影响到孩子上幼儿园后的学习表现。除此之外，给孩子读故事还有其他一些好处。 - 睡前伴读，有利于孩子提高智力水平 睡前给孩子讲故事，不仅能让他们乖乖进入梦乡，对他们智力的提升也有一定的促进作用。 1-3岁是孩子智力开发 时间，睡前读故事，能帮助孩子增强阅读理解能力，在潜移默化中提高孩子的语言和认知能力，从而开拓孩子的创造性思维，促进大脑发育。 还有研究显示，睡前这段时间是宝宝 中记忆力 的时候，所以这时给他们讲一些故事能促进孩子知识的有效吸收。 - 睡前伴读，促进亲子沟通 睡前让孩子依偎在父母身边，和孩子一起阅读，不仅能培养孩子的阅读习惯，还能建立良好的亲子关系，使孩子产生安全感和亲密感。对于稍大些的孩子，父母可以在讲故事的同时，观察捕捉孩子的兴趣点，从中启发孩子，达到正面教育。很多家长清楚陪伴孩子的重要性，但又因白天忙碌的工作，回到家连说话都觉得疲惫。不如换一种方式陪伴，创造你和孩子的“睡前故事时刻”。 - 睡前伴读，换一种方式 睡眠知音智能床垫，在为大人及宝贝提供科学承托的同时，减轻宝爸宝妈哄睡压力。婴幼儿睡前容易闹觉，家长可以通过有线遥控播放催眠曲进行睡前安抚，放松宝宝的心情。同时跟随音乐律动产生的床垫共振也有宁神安睡的作用。 睡前陪伴守护，不错过孩子的每一次成长。