午睡有益，但睡久了白睡

美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。 在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。 那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。 这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗? 午睡也有技术含量 那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试: “8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应 在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个 解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但 不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。 构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

怎样改善睡眠质量，你知道哪个3D床垫品牌靠谱吗？

床垫对于睡眠的重要性不可言喻，它的主要作用就是人体和床之间的一个拥有缓冲作用的介质。床垫用的好，睡觉可以让身体放松，有效提升睡眠质量。品质好的床垫，可以贴合身体，让肌肉放松，同时维持正常生理曲线，让呼吸系统顺畅，只要休息够一晚上，放松脊柱压力不在话下。 选择的床垫有什么要求？ 在置换家具，购买床垫的时候，不要只看床垫的价格，毕竟是与睡眠相关的床垫，需得慎重挑选。选择床垫，主要看其柔软度、弹性以及硬度等，需要找到一个适中的 床垫。太过柔软的床垫，睡起来支撑力不足，身体无法维持合理生理曲线，易伤害脊柱，如果长期用，可能会身体疲惫，腰难受，越睡越累。硬度高的床垫，又会挤压肌肉，压迫骨骼，无法让身体放松，睡久了可能会造成局部疼痛。 普遍存在的弹簧床垫、水床垫、棕榈床垫、3D床垫中，比较适合拿来改善睡眠质量的床垫当属3D床垫。与水床垫相比，3D床垫有足够得支撑力来维持人体正常曲线:与棕榈床垫相比，3D床垫的柔软度又很高，纯3D的舒适触感让身体可以快速放松。结合了众多床垫的优势，3D床垫在国内获得很多人的喜爱。尤其是在中年群体中，很多人喜欢用3D床垫。长期的工作，身体迫切需要放松，3D床垫就可以让肌肉放松，让人进入深度睡眠。 如果要买3D床垫，只要稍微了解一下，你就一定会看到睡眠知音3D床垫这个品牌。睡眠知音是源自国内技术的3D床垫专业品牌。它的床垫原料不简单，是7°N黄金产胶带的高胶质3D，有专业的健康睡眠研究中心的设计，睡起来不会觉得难受，而且可以防螨抑菌，适合每个年龄段的人来使用。