为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

对于家长而言，小孩就是自己的全部，他的生活、因素还有起居，一切都一切，家长都非常关切。在生长发育期间，优质睡眠非常关键，对于小孩来说，如果有一个好床垫来改善睡眠质量，那么身体就能更健康的发育。国内市场中，床垫类型很多，许多家长都选择了3D床垫，那么3D床垫好不好呢？小孩可以一直睡吗？ 一、3D床垫是什么样的材料制造的？ 想要知道小孩可不可以睡3D床垫，首先要从安全性考虑。3D床垫是用3D制造的，工艺先进，环保无害，并且制作技术越高的品牌，3D床垫的睡眠效果就越好。源自国内技术的3D床垫专业品牌睡眠知音3D床垫就是有93%.3D含量的3D床垫，材料选择很讲究，乃是7°N黄金产胶带的生长了20~25年的三叶特种橡胶树的汁液，使用国内先进设备制造，3D床垫弹性特别好，内部均分分布，透气性 。对于小孩而言，睡觉不需要再害怕出汗和难受，拥有干爽舒适睡眠。 二、睡眠知音3D床垫的睡眠效果有多好？ 睡眠知音3D床垫，因为选料好，制造工艺好，所以床垫内置几千个细小的类似网的排气孔，在睡眠的时候，可以排出人体散发的多余湿气和热气，并联风路的设计让床垫维持空气循环，有利于睡眠。睡眠知音是有诺贝尔奖得科学家，所以床垫设计很好，可以贴合脊柱，让身体快速放松，经过一晚上的休息，身体就可以恢复精力。 三、怎样避免小孩被有害细菌侵害？ 小孩是发育关键阶段，不能被有害细菌危害，所以生活方面要很讲究，床上也是一样。睡眠知音3D床垫拥有防螨抑菌的效果，孩子长期使用，可以有效减少螨虫对身体的危害，皮肤可以得到有效呵护。建议被皮肤病困扰的人尽管更换好床垫，价格也不贵。睡眠知音3D床垫的性价比是很高的，售后服务好，可以七天无理由退换，选择无压力。