睡眠时跟我们的日常生活息息相关的事情，如何提高睡眠质量？接下来小编为您介绍： 件：散步 平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。 第二件：开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 第三件：梳头 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。 第四件：(洗)搓脚 若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。 第五件：刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

通过弹簧的不同加工和设置将床垫分为7个区域，每个区域的弹性依据身体各个部位重量精确计算。臀部 重，因此弹性 大且 软，腰部、腿部次之，弹性较高且较软，而头部、脚部则采用较硬的材质，弹性 小，这样身体每个部位都能得到有力支撑而获得健康舒适的睡眠，从而解决了身体局部受压的问题，使人体不同重量的各个部分都由此能够得到 科学的呵护，使脊柱始终与床平行。 睡眠是健康之本，怎样才能拥有健康的睡眠呢？除了工作，生活，身体，心理等方面的原因外，拥有“卫生，舒适，美观，耐用”的健康寝具——床垫是获得高质量睡眠的关键所在。关于床垫，今天就为您普及一下基本的构造知识。 1、床垫的软硬度 尽管多数医师都建议后背疼痛患者改用硬床垫以改善病情，但根据德国健康背脊协会(AGR)研究指出：硬度适中的床垫才是有效改善后背痛的良方，床垫太硬不利于脊椎自然弯曲，因此无法改善后背痛。 太软的床垫：未能给予脊柱有力的承托，有损健康。 太硬的床垫：使脊柱部分悬空，未能全面支撑腰以下部分。 软硬适中：均匀支撑脊柱，令脊柱处于 位置，是 理想的床垫。 2、床垫的核心结构 目前市场上床垫内芯材质有多种，根据调查我们发现市场上仍然是以弹簧作为床垫内芯的主要材质，弹簧和含弹簧成分的床垫是主流产品，占被调查者所用床垫的63.7%。棕垫产品的市场份额还比较小，仅占到21.8%，其中山棕床垫是棕垫的主流，占17.1，椰棕份额较小为2.4%。