这些睡出来的毛病你中枪了吗

人的一生中大约有1/3的时间是在枕头上度过的，古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡得更舒服。其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血，严重时会影响性兴奋的神经传导，可能造成勃起功能障碍;还有可能造成气管前屈呼吸不畅，从而影响心肺功能。 支招：枕头的高度应与自己的拳高相等为宜。枕头的填充物也很重要，好的填充物具有较好的流动性和塑形性，有利于放松肌肉。荞麦壳、茶叶等都是不错的选择。 床垫太硬：睡眠差也伤性 在过软的床上睡觉，人体与床面的接触面积较大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，而且腰背部的肌肉受压，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软。 床垫太硬，虽不会严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力过重，也会影响睡眠质量，从而影响性趣。 此外还要注意经常换洗床上用品，使床垫透气，否则潮湿的床垫易生螨虫，引发皮肤炎症。 支招：建议按自己的睡眠习惯，选择软硬适中的床垫，如独立筒弹簧床垫。 室温太高：也影响性欲 德国一所大学的研究人员也证实，若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这一原理同样适用于人体。温度越高，人体内新陈代谢越快，人也容易早衰，而衰老也会影响性能力。所以夏天睡觉时室温别太高。 支招：虽然说较低室温能减缓人体衰老，但是空调温度过低也比较费电，不环保，按照一般建议的空调温度设定在28度左右，人体比较舒适的状态，既不热，也不凉，能保持较好的身体状态和性欲。 睡得太久：做做慢运动 《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法，“若是过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，时间长了，容易出现气虚的症状。”这样容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。 另外，久卧使人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，就会越睡越懒，也可导致性功能紊乱。 支招：太极拳是保养生殖系统的 运动项目之一。打太极拳是一个慢运动，精神放松，小腹不断起伏，气沉丹田，提肛活肾。可使生殖系统，尤其是男性睾丸得到锻炼，提高其功能，有利于生殖健康。 在床上思考：别把焦虑带上床 将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。 支招：你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。 睡不好也要躺：等有睡意再躺 卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100％，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8％，年轻人应该可以达到85％以上。 支招：发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。 此外，对老年人来说，还要注意以下两误区： 睡前喝酒：降低睡眠质量 有些老年人平时都有喝点小酒的习惯，又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口。但专家指出，老年人睡前喝酒反而会降低睡眠质量。酒精可以抑制中枢神经系统，所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。 晚上睡不够白天来凑? 许多人都对老年人白天打盹习以为常。但实际上，老年人退休后白天活动减少，而由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白天却感到昏昏欲睡。因此，专家提醒，老年人要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1-2点有睡意时，可少睡片刻，15-30分钟即可。

买床垫要买什么样的

冬天，劳碌 后躺在温暖的被窝里简直是天大的享受。温暖的被窝当然缺少不了一张柔软的床垫，同时冬天也是买床垫的 时机。那么问题来了，买床垫要买什么样的呢？床垫不比普通家具，可以说床垫是除了衣服以外 ‘贴身’的家具了， 不能随便买张床垫将就。接下来，睡眠知音床垫小编告诉大家买床垫要买什么样的。 好床垫， 的体现在于好睡眠，能助你拥有好睡眠的床垫需满足以下条件： a）床垫不软不硬、软硬适中的床垫才能提供自然的睡眠环境，床垫太软抑或床垫太硬当中的弊端大家都知道的； b）床垫面料厚实、面料足够厚实的床垫能在夜晚提供给睡眠者足够的温暖，如果只有软没有暖，要床垫何用呢； c）床垫弹簧要好、弹簧好的床垫不仅耐用、还能避免弹簧之间摩擦，要知道，夜里弹簧摩擦声会使人‘抓狂’； d）床垫质量过关、质量过关的床垫，才不会有‘黑心棉’‘床垫甲醛排放超标’等情况，人心安才能睡得安心； 买床垫就要买软硬适中的、面料厚实的、弹簧好的、质量过关的，既然知道了这些，那么如果通过床垫外观，辨别床垫是否满足这些‘好床垫’条件呢？其实挑选到好床垫并不难，通常满足一项条件的床垫也会关联到另一项条件。 （1）测试床垫的软硬度， 直观的办法就是试睡了，正常的软硬度测试方法是平躺在床上，四肢呈大字型、身体放松，具体床垫软硬度因人而异；如果是在网上专卖店买床垫，你只需要问清楚床垫弹簧是不是独立袋装弹簧，一般来说独立袋装弹簧床垫的软硬度是 的。 PS：如果商家说他的弹簧床垫可以两面用，那么可以得出一个结论：该床垫的面料普通，真正的好床垫会在朝上面使用上乘面料，如果反过来睡，岂不是浪费了？ （2）床垫的面料够不够厚实，一眼就能够看出。睡眠知音的床垫大多会缝上三维立体针织面料，使得床垫表现看来很有立体感，触摸手感也非常舒服。 （3）床垫弹簧好不好肉眼没办法分辨出来，直接问商家该床垫是什么结构就行，一般来说商家不会欺骗消费者。像一线钢弹簧，如果商家欺骗消费者说是袋装弹簧，消费者睡几天床垫出现噪音，很容易就穿帮。能亲自去试睡 ，在床垫上弹跳几下，即可感觉出弹簧的大概。 PS：无噪音、弹性好、支撑强，是独立筒袋装弹簧的特征，了解更多弹簧床垫，可以参考：如何选购弹簧床垫 （4）以上三点都测试过了，而且该床垫各项性能都‘达标’，那么床垫质量大可放心，现在买床垫不像以前，大多厂家都能提供十年以上的床垫内部弹簧保修服务，只要床垫外表保养好，等时间一到，把床垫提到厂家保修弹簧，二十四小时后，又是一张‘好床垫’