如何给自己营造良好的睡眠环境

1.温柔体贴的床品 根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。 被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。 2. 的卧室照明 卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，好在上面加一个灯罩。 3.整体色彩搭配 卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。 4.中国传统的卧室“风水”方位 在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。 5.保护睡眠的窗帘 对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

怎么鉴别床垫是不是天然乳胶床垫

乳胶床垫价格昂贵、有网友表示，既然乳胶床垫这么昂贵，那肯定有不良厂商造假，毕竟利润摆在那里。天然乳胶床垫只有在东南亚热带丛林的橡胶树才出产，那么，应该怎么鉴别床垫是不是天然乳胶床垫？ 乳胶床垫分为两种、有天然乳胶床垫、也有人工乳胶床垫。这两者并无直接好坏之分，人工乳胶床垫也是为了控制成本，实际效果虽然没有天然乳胶床垫的好，不过也不会有太大影响。 鉴别床垫是不是天然乳胶床垫有如下方法： 一：看床垫表面 其实肉眼区分乳胶床垫好坏用区分 的方法，真正的天然乳胶床垫表面是亚光的，由些许的皱纹、气孔痕迹。如果使用的是化工乳胶、合成乳胶，这张乳胶床垫表面是发亮的，表面光滑看不出来气孔痕迹、很有紧绷感，每个纹路与突出点都很饱满，这种就不是 的乳胶床垫。 当然并不是所有乳胶床垫都必须使用天然乳胶、毕竟天然乳胶床垫价格略高，只要不是使用劣质乳胶就不会有太大的影响。 二：触摸床垫 天然乳胶提炼自橡胶树汁液，再通过蒸发模塑成型，用手触摸床垫表面就像婴儿的肌肤一样柔滑、细腻，光滑的气孔表面让螨虫无法附着；而假冒天然乳胶床垫手感很实，没有质感、更别说柔和度。区分自己的乳胶床垫是不是天然乳胶、原来就这么简单~~~ 三：闻闻味道 选择乳胶床垫就是选择乳胶，乳胶含有的橡树蛋白可以防止过敏和抑制病菌、非常环保的原料。鼻炎、呼吸道等病症的患者闻起来也不会难受。在辨别乳胶床垫时，如果该床垫散发着淡淡的乳香、那是天然树脂的味道。 有些商家在制造床垫时会加入清新剂掩盖原有的刺鼻气味，所以我们在闻的时候要仔细一点，一般新床垫买回来一个星期左右就会消散掉大部分气味，过了这个时间如果还有刺鼻气味，那么您可能买到的是劣质的乳胶床垫了，所以买床垫 还是选择制造工艺成熟的品牌床垫。 四：一睡而过 床垫制造工艺成熟的厂家生产的乳胶床垫符合人体七区设计、贴合身体曲线，人躺下去后感觉很自然；乳胶的回弹力极强，即使很重的物体压在上面，也不会造成床垫变型，经久耐用、不沾灰尘、易清洗这些都是其优点。如果是不好的乳胶床垫，不是太软就是太硬，躺在上面反而不能放松身心，甚至睡不着。 如同中医看病手段‘望闻问切’，鉴别是不是天然乳胶床垫的方法可以参考以上四点。只是大家不必太在意一定要是天然乳胶，即使是人工制造的乳胶，只要是按照安全生产规定人工制造的就可以放心使用。反之、劣质乳胶床垫不仅影响了睡眠体验、甚至还会对身体造成影响。