睡眠前后的小常识

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；

如何才能买到和酒店床垫一样舒服的床垫呢?

大部分在外旅游，出差的人士都会觉得酒店床垫比较软，睡起来比家里的床垫要舒适很多。许多消费者都喜欢根据酒店床垫的要求来选购，那么如何才能买到一张和酒店床垫一样舒服的床垫呢？酒店是怎样选购床垫的呢？ 酒店一般选择品牌床垫 大多数的酒店床垫都会选择品牌床垫，有些不是国际的大品牌，也有的是本地有名的品牌，床垫的品牌意味着床垫生产家的实力，实力强大，制造出来的产品也会比其他普通厂家更胜一筹，质量也有保证。 酒店的床垫面料更舒适 酒店床垫有着让人体一触碰就爱上的面料与铺垫料，床垫面料有着极强的保温性能，为宾客提供温度适宜的睡眠环境;芯采用 密度优质舒适垫料，给身体不同部位带来不同压力舒缓，不仅舒适，长时间使用后也不会变形。 酒店床垫独特的弹簧技术 酒店床垫有着独特的弹簧技术，该弹簧可感知身体重量并回应以柔软承托到更强承托的承托力。使睡眠者感受 的承托力，舒适无比。 酒店床垫的厚度，功能以及工艺 关于酒店床垫的厚度，酒店床垫的厚度可以在25公分以上，不同材质的床垫，厚度是不一样的。对于 酒店用的床垫，在功能方面上要根据酒店的情况来定，比如床垫的防螨、防火、防潮功能等等。在工艺方面， 酒店床垫会采用边缘加固系统，就是弹簧网长边的两边采用更粗的弹簧，这样可以防止人睡觉时从边缘滑落。 综上所述，酒店选购床垫的秘密似乎很明了了，不仅从品牌，弹簧，工艺，而且面料和选材方面也要注意。