睡眠前后的小常识

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；

睡什么床垫好？如何选床垫

一款好的床垫，睡在上边非常的舒适，没有纷扰的杂音，对身体也有较好的承托性能。市场上的床垫非常多，能够买到一款好床垫是非常不容易的。那在购买时应该如何挑选床垫才能买到心仪的床垫呢? 挑选床垫，要亲自躺在床垫上进行体验，感觉床垫的舒适程度，自己的感觉才是真实的体验。还要仔细地用手去摸摸进行感觉，床垫要有一定的柔软度，不能太软也不能太硬。过软过硬的床垫对身体都不好。更是要听声音，床垫不能咯吱咯吱的有杂音，影响睡眠。 只有动起自己的感官，切身体验、感觉才能选到好床垫。 如何挑选床垫 一、提高深度睡眠23.3% 床垫是睡眠专用的物品，能够有效提升睡眠质量的床垫是佳选，就如赣州睡眠知音床垫，能够高质量的睡眠对于人体新陈代谢及身体恢复都起关键作用，好床垫真的很重要。 二、舒适度 好的床垫躺在上边能让人感到要非常的舒适。，不能有不舒服的感觉出现。 当我们感到舒适，各个部位都会处于一种放松的状态，这样就会减少翻身，进而促进了深度睡眠，对身体健康也有一定的益处。 三、防噪音 睡眠需要的是一个安静的环境，假如床垫不好，稍微一个动作就各种声音，那肯定是不宜于睡眠的。好的睡眠知音床垫要具有静音特性。 安静的睡眠环境对于睡眠来说非常的重要，床垫的选择也一定要注意此方面，假如一躺上去就有声音发出，那么睡时间长了会更加的厉害，对身心、健康都没有好处。 四、柔软度 赣州睡眠知音床垫要具有一定的柔软度，不能太软也不能太硬，太软的床垫容易影响脊椎，改变其生理曲线，对于成长中的儿童尤其重要。太硬的床垫容易让人身体僵硬，腰部不能很好的得到支撑。