睡眠养生法的关键及注意点

睡眠养生其实也是一门学问，特别注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神，所以，有效利用睡眠养生法进行养生，我们要抓住以下九个关键： 1．流通气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。 2．选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。 3．多按摩。睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。 4．卧为弓。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。 5．暖好足。睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。 6．补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。 7．择时睡。按人体生物钟的规律，入睡的佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得佳的睡眠效果。 8．用好枕。人的颈部是人体柔弱的地方，床垫太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，床垫只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。 9．盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。 注意事项： （一）睡眠宜早，不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，易伤神。千万不要以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

怎么鉴别床垫是不是天然乳胶床垫

乳胶床垫价格昂贵、有网友表示，既然乳胶床垫这么昂贵，那肯定有不良厂商造假，毕竟利润摆在那里。天然乳胶床垫只有在东南亚热带丛林的橡胶树才出产，那么，应该怎么鉴别床垫是不是天然乳胶床垫？ 乳胶床垫分为两种、有天然乳胶床垫、也有人工乳胶床垫。这两者并无直接好坏之分，人工乳胶床垫也是为了控制成本，实际效果虽然没有天然乳胶床垫的好，不过也不会有太大影响。 鉴别床垫是不是天然乳胶床垫有如下方法： 一：看床垫表面 其实肉眼区分乳胶床垫好坏用区分 的方法，真正的天然乳胶床垫表面是亚光的，由些许的皱纹、气孔痕迹。如果使用的是化工乳胶、合成乳胶，这张乳胶床垫表面是发亮的，表面光滑看不出来气孔痕迹、很有紧绷感，每个纹路与突出点都很饱满，这种就不是 的乳胶床垫。 当然并不是所有乳胶床垫都必须使用天然乳胶、毕竟天然乳胶床垫价格略高，只要不是使用劣质乳胶就不会有太大的影响。 二：触摸床垫 天然乳胶提炼自橡胶树汁液，再通过蒸发模塑成型，用手触摸床垫表面就像婴儿的肌肤一样柔滑、细腻，光滑的气孔表面让螨虫无法附着；而假冒天然乳胶床垫手感很实，没有质感、更别说柔和度。区分自己的乳胶床垫是不是天然乳胶、原来就这么简单~~~ 三：闻闻味道 选择乳胶床垫就是选择乳胶，乳胶含有的橡树蛋白可以防止过敏和抑制病菌、非常环保的原料。鼻炎、呼吸道等病症的患者闻起来也不会难受。在辨别乳胶床垫时，如果该床垫散发着淡淡的乳香、那是天然树脂的味道。 有些商家在制造床垫时会加入清新剂掩盖原有的刺鼻气味，所以我们在闻的时候要仔细一点，一般新床垫买回来一个星期左右就会消散掉大部分气味，过了这个时间如果还有刺鼻气味，那么您可能买到的是劣质的乳胶床垫了，所以买床垫 还是选择制造工艺成熟的品牌床垫。 四：一睡而过 床垫制造工艺成熟的厂家生产的乳胶床垫符合人体七区设计、贴合身体曲线，人躺下去后感觉很自然；乳胶的回弹力极强，即使很重的物体压在上面，也不会造成床垫变型，经久耐用、不沾灰尘、易清洗这些都是其优点。如果是不好的乳胶床垫，不是太软就是太硬，躺在上面反而不能放松身心，甚至睡不着。 如同中医看病手段‘望闻问切’，鉴别是不是天然乳胶床垫的方法可以参考以上四点。只是大家不必太在意一定要是天然乳胶，即使是人工制造的乳胶，只要是按照安全生产规定人工制造的就可以放心使用。反之、劣质乳胶床垫不仅影响了睡眠体验、甚至还会对身体造成影响。