失眠者睡前不宜吃的食物

1、容易让人胀气的食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 2、辣咸或辛辣食物 辣椒、大蒜、麻辣小食，香蒜面包及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。此外，辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 3、过于油腻食物 比如：炸鸡，甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。聪明的做法是，把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。 4、纤维过粗的蔬菜。 比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。 5、含咖啡因的食物 如：咖啡奶茶，可乐很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 中国人对饮食是非常重视的，如果我们有睡眠不好的问题，一定要在饮食上做好调理，对不利于睡眠的食品要坚决远离，这样才能更好地入睡，让我们的身体更加健康。

乳胶床垫——保养方法

虽然纯乳胶床垫是不含甲醛的，但市场上的乳胶床垫确实有甲醛的参合，只要甲醛含量在一定安全范围内，我们的健康都是不受影响的，在精心挑选一款绿色环保的床垫后，我们应该怎样对其进行保养呢！ 1、乳胶床垫便用一段时间后，可能出现轻徽凹陷的正常现象.这并非结构出现问题。如想减少这个现像的发生，可在购买后的三个月内，每隔两个星期将床垫头尾对调一次，三个月后则每隔两个月底面旋转一次。持之以恒，可使床垫更加耐用！ 2、天然乳胶床垫无需暴晒杀菌，因为其本身没有细菌生长的环境，不会滋生细菌、螨虫等有害微生物，且天然乳胶产品非常较贵，日晒容易氧化。 3、乳胶床垫无需经常清洗，可配合一个保洁垫，平时只需清洁保洁垫即可；如确是有污渍，则以肥皂及清水擦洗或清洁，切勿使用强酸或强碱的清洁剂，以免损伤其表面！ 4、如果有小面积污垢，只需要用湿毛巾擦拭后放于通风处，几个小时后即可再使用。 5、天然乳胶非常娇贵，与阳光和空气接触后会氧化，颜色渐渐变黄，属于正常现象，不会影响使用效果。 6、虽然乳胶床垫本身有很多透气性较好的气孔设计，但也不要将乳胶床垫置于潮湿空间，要保持空间的通风干燥；湿气重的地区或季节，要将床垫搬到户外吹风，以保持床势本身的干燥清爽！ 7、搬运乳胶床垫时，不要随时挤压、折叠，以免损坏床垫，在日常勤于换洗床单、床罩，还得保持床垫表面清洁与卫生，避免在床垫上跳越、打闹进食或喝饮料！ 8、用品质较佳的床单，不只能够吸汗，还能保持布面干净，这样也能起到保护乳胶床垫的作用！ 9、不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角为脆弱，长期在床的边缘坐卧，易使护边弹簧损坏！这样乳胶床垫的寿命就不会受到严重影响了。 10、如果不小心将茶或咖啡等其他饮料打翻在床，应立刻用毛巾或卫生纸以重压方式用力吸干，再用吹风机吹干。当床垫不小心沾染污垢时，可用肥皂及清水清洗，但是切记不能使用强酸、强碱性的清洁剂来清洁，以免导致床垫褪色。