睡眠前后的小常识

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；

如何挑选优质的床垫

近有客户提出如何选择优质的床垫呢？小编专门针对这个问题写下了这篇文章，现在来带大家一起来区别下。 一般情况，我们会有以下2点来挑选优劣质： 1、在挑选时，主要以它的触感和弹性和密度为判定的首要因素。摸起来应该有柔软的触感，弹性。 2、另外，一个实际的辨别方式是将对折，手感不细腻，就该把它淘汰了。 而对于劣质的床垫，我们应如何去鉴别呢？我们可以从以下几点考虑： 1、眼睛看：纯的气孔密度较大气孔小且排列较为均匀，而掺假或劣质的气孔较大，且气孔间的排列较为不均。 2、用手摸：纯手感较为柔软光滑，弹性较佳，掺假或劣质的手感相对较粗糙且其弹性较差。 3、用手挤压：纯弹性佳且回弹性也佳，支撑力相对较强，挤压后能很快回弹且不易变形，相反的，劣质和掺假受到外力挤压后易凹陷变形，且不易回弹。 目前现代生活中，很多人开始考虑以及使用床垫，我们来简单了解一下床垫。 床垫与弹簧床垫并列作为现代常用的床垫，传统的对温度没有特殊的敏感性，也不能对体形曲线做到全面的支撑；床垫的承托力不佳，因此，每隔一段时间要把床垫翻一下，换换方向，避免人体睡觉的地方出现塌陷。 目前的床垫多为慢回弹床垫。睡眠一百分的慢回弹床垫具有良好的回弹特性，大大的减少了在床上翻来覆去的可能性，进而提高了人们的睡眠质量。睡眠一百分的慢回弹记忆跟传统的区别在于：慢回弹记忆是一种与以前接触过的任何都不同的特殊材料。慢回弹记忆是一种能够根据身体温度变化而形变的材料。当慢回弹被施压时它不会产生反弹力直到所有的压力被平均地分散开来。当外力挤压停止时它又会慢慢的恢复原有的形状。