你每天睡得好吗？睡眠知音床垫

人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的【1】，睡觉的重要性可想而知。但是，你每天真的睡得好吗？ 3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠，益智护脑”。今天，就让我们一起来聊聊关于“睡眠”的话题。 你有以下经历吗？ 总是早早躺床上，却烦躁睡不着睁眼到天亮； 睡眠太浅，一有动静就容易被惊醒； 睡多久都睡不够，第二天还是疲乏无力…… 那么问题来了，没睡好的人，都在忙什么呢？ 追剧一族说：“电视剧太精彩了，看完这集我就睡。”实际上看完一集后，还想再看下一集。 一族说：“今晚有 活动，抢完一波我就睡。”结果这边抢完了，又打开了其它团购App。 爱泡朋友圈的人说：“女神发了条朋友圈，点一个赞我就睡。”于是左点一个，右点一个，把前年的朋友圈都点了遍。 熬夜加班族说：“今夜文思泉涌，写完这个PPT我一定睡。”等到第二天起来，发现自己写了5个PPT。 每天晚上的状态就是隔一小时就下定决心去睡觉，可是等到放下手机、关上电脑后，发现离天亮不到一小时了，干脆安慰自己说“睡一个小时不算通宵”。或者是每天起床都在发誓说“我今天一定要早睡”。 大家都知道早睡有很多好处，能让皮肤更好、气色更好、身体更好……也明白熬夜后，第二天黑眼圈和眼袋都很重，精神恍惚，一整天犯困不好受。但是道理谁都懂，就是忍不住、做不到。

睡眠前后的小常识

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；