睡眠的重要性

1、高质量的睡眠对健康和整个生命的质量都是非常关键的 2、睡眠时间短，每24h睡眠少于6h，与包括死亡在内的不良后果相关 3、睡眠时间过长，每24h睡眠9~10h，也会产生不健康的后果 4、从整个人群来看， 合适的睡眠时间是7~9h，允许个体化差异的存在 5、疲劳驾驶是引起机动车事故的重要原因，所有的驾驶员都学习如何识别困倦时的表现和后果 6、健康管理者应该让公众接受更好的教育，明白工作占用睡眠时间的不良影响和伤害 7、睡眠障碍非常常见，会引起死亡率显著升高，继而产生经济上的影响，这些都可以改善的。但是，很多睡眠障碍患者并未得到诊断和治疗 8、儿童的睡眠时间应该得到确定，以保证其在期望的时间自然醒来，并有规律的醒和睡的时间表 9、基于青少年的生理节律倾向，学校上学时间应该推迟 10、健康管理工作者应该接受更多的睡眠保健学知识，并鼓励患者掌握合理的睡眠时间 11、公众教育项目应该强调健康睡眠的重要性 12、注重阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群识别的早期教育 13、让医生意识到，与立即应用催眠镇静剂相比，认知行为治疗对失眠来说是更好的治疗 在神经科门诊病人中睡眠障碍患者占有很高的比例，该指南对于指导专科医师今后的治疗具有重要的指导意义，与药物治疗相比，提高了早期识别和非药物干预的重要性。对于睡眠障碍患者来说，能够进一步加强对于睡眠障碍的认识，通过一些非药物的手段达到改善睡眠障碍的目的，并强调了疲劳驾驶的危害性，这些观点也能够使广大睡眠障碍患者获益。

都是床垫，差别真有那么大？

先来科普一下市面上主要的床垫种类 1、棕榈床垫 棕榈床垫由棕榈纤维编制而成，一般质地较硬，或硬中稍带软，有天然棕榈气味。 优点：床垫价格相对较低。 缺点：耐用程度差，易塌陷变形，承托性能差，保养不好易虫蛀或发霉等。 2、弹簧床垫 睡眠知音床垫又可以称为弹簧床垫，其内部由一个个独立弹簧构成，四周包裹了多层面料和其他材质。 优点：具有良好的透气性和抗冲击性，其软硬度以及对人体的支撑力度都比较合理。 3、乳胶床垫 乳胶床垫主要成分来源于橡胶树。天然乳胶散发淡淡的乳香味，更加亲近自然，柔软舒适，透气良好，且乳胶中的橡树蛋白能抑制病菌及过敏原潜伏，但成本很高。乳胶体感偏软，高弹。 4、记忆棉床垫 记忆棉材质特有的慢回弹特性能自动调整到人体 适宜的软硬度，全面释放身体压力，给身体各部位完整的支撑和舒适的承托。是目前所有材质床垫中减压舒压性能 的材质。 5、3D床垫 3D床垫是近几年出来的新型材料床垫，其内部是一层层的3D面料。说道3D面料，其支撑原理是通过当中垂直的聚酯纤维"柱"来实现支撑，其原理可以理解为睡眠知音的一种多层和升级版本。3D材质体感与睡眠知音相似。 1、尺寸 床垫大小一定是和床一样大的，关键就是厚度。 确定自家床板是硬木板还是龙骨床架，前者可以放厚的也可以放薄的，而后者则只能放厚床垫。 2、软硬 软硬的问题其实也简单，按照自己喜欢的硬度来选就行。 但是这里注意两点： 只有在硬质床板或床垫上方才可以放软质床垫，否则会不利于脊椎的舒压。 有颈椎或腰椎劳损的人群不适宜使用太软的床垫， 就木板床上放一张2-3cm的软质床垫 。 3、多层叠加 有的朋友家里已经有厚床垫在用，但睡着不舒服想在上面再叠加一个薄床垫来改善体验，这样的用户我给一个建议。 如果你的床垫比较硬，那么上面可以添加一个不超过4cm厚度的软质薄床垫，如果较软那建议就不要添加了。 那么接下来的如何判断床垫好坏以及选择床垫时误区。 当我面对一张床垫时，我该如何判断它的好坏呢？ 有这么几个步骤： 1、看 床垫好坏 步靠眼睛，眼睛主要看床垫的做工。面料间缝合线的走位是不是规整？是否有跳线？面料整体看上去是否平整？这些 基本的眼睛一眼就能看明白 2、摸 看过之后就是摸了。摸不单单是简单表面摸一下，而是要全方位的手感和身体体验。 先摸摸面料是否顺滑，然后到处按压下坐下躺下，看看反弹的时间、力道，各个位置的支撑的力度是否一致，不一致就说明有问题（有分区功能的床垫除外）。分区功能床垫可以试试各区域是否一致，如果相同区域的支撑有不同那就有问题 3、闻 这里一定记住，不管什么床垫，凡是好床垫都是偏向于无味而不是各种味道（包括香味）。记忆棉、乳胶、棕榈、睡眠知音都是如此。一款床垫因为材质的不同会有味道差，有些材质本身也会有一定的味道，但记住越淡意味着越好，一定是这样。