睡眠前后的小常识

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；

睡眠知音床垫的选购指南

对于选购睡眠知音床垫的消费者来说，在玲琅满目的睡眠知音床垫市场中选择到自己满意的睡眠知音床垫确实比较困难,今年赣州睡眠知音就为大家带来了睡眠知音选购指南！ 一看：看牌子，看工艺 时下市场上的睡眠知音有机制和手工制或局部手工制三种。一般采用现代化设备生产的产品质量更有保证，可选购名牌产品。除看牌子外，还要看其质量。由表及里，先看床垫表面工艺，再看加工的绗缝是否细巧无跳针，四周平直不毛糙，20厘米的厚度是否十分均匀，宽度从90厘米(单人床)到150厘米(双人床)的各档规格，是否准确。 二竖：看骨子、看结构 将平放的睡眠知音床垫竖起来看，看是否走样。凡弹簧紧密、泡沫海绵等填料厚实、结构科学的睡眠知音，竖起来后依然平整、挺括、有棱有角;而弹簧不紧密,填料不均匀不充实的睡眠知音，一旦竖放起来，马上走样，或直不起腰弯下来，或在中间出现凹凸现象。 三揿：查填料、查弹簧 四面揿一下，查感填料是否有厚实感和均等感;用力揿一下，凡揿下去无多大弹簧摩擦声的为机制弹簧，排列紧密而合理;相反，揿下去有较大弹簧摩擦声的，则多为手工编制弹簧，质量不稳定。 四睡：用在睡眠知音床垫上睡一下的方法，来感知一下软硬舒适度 过硬的“睡眠知音”床垫只是头、背、臀、脚跟四点承受压强;过软的让人凹陷下去，均有悖于人体健康。只有软硬相宜的睡眠知音，才能保持人体接触部位 小压强，使腰部得到承托，消除疲劳，提高睡眠质量。 掌握了以上四点，你才能在选购时胸有成竹，选购到好的睡眠知音床垫。