如何改善睡眠质量

俗话说得好：“吃好、喝好、不如睡得好”，人每天都要睡眠，由此可见，睡眠有多么重要。然而，在生活压力的逼迫之下，很少有人能拥有一个好睡眠，怎么改善睡眠质量应该是大多数人苦恼的问题了。毕竟人休息不好，睡不好，做什么事情都没有状态。今天小编教大家怎么改善睡眠质量。 为什么初生的婴儿、或者上学的儿童不会有失眠的烦恼呢？其实人体都有一个生物钟，这个生物钟就像一份‘计划书’，提醒你到了什么时候就应该去做什么事情。改善睡眠质量就从这个生物钟入手，改善睡眠质量就相当于调节生物钟时间。 仔细想想自己是从什么时候开始熬夜的，初中？熬夜在被窝里看小说；高中？熬夜打游戏；大学？与室友通宵打游戏或者与女朋友‘彻夜长谈’...从那个时候，你的睡眠质量就已经渐渐下降，生物钟时间被打乱了。从小时候老师就跟咱们说，要早睡早起，其实是很有道理的，如果能一直保持这个好习惯，今天就不用烦恼怎么改善睡眠质量了。 想要改善睡眠质量，就应该从现在起，给自己制定一份有规律的生活作息规划。成年人每天至少保证有8个小时的睡眠时间，哪怕你睡不着只是躺在床上，如果是上班族，那就意味着晚上十二点前一定要睡觉觉咯。 一、睡前喝一杯牛奶、或者蜂蜜，对改善睡眠质量也有一定的帮助。牛奶与蜂蜜具有安神作用，只有静下来才能入眠，并且降低做梦几率，进一步改善睡眠质量； 二、干脆，睡前的一个小时，让自己筋疲力尽吧，肌肉疲劳能使人进入深度睡眠，也是改善睡眠质量的好办法。可以做俯卧撑、仰卧起坐、等有氧运动，练多了把身材练好，身体素质提高，对于改善睡眠质量也有一定的帮助，睡前忘了喝一杯牛奶。 三、以上方法作为改善睡眠质量的 步，一张好床垫能让睡眠者在深度睡眠中不受干扰，全身心得以放松，改善睡眠环境质量。有人会在夜里做梦，除却日有所思夜有所梦，环境也能使人做梦。 封闭、黑暗的环境中容易做噩梦；在过软的床垫上，也很容易做梦，梦里感觉呼吸困难，举步维艰，比噩梦更可怕...因此床垫也是改善睡眠质量的办法。人在做梦的同时脑部在无意识运转，更有些人多梦，一夜下来，相当于没有休息到，这样睡眠质量怎么能不低呢？ 好床垫能舒缓压力，人躺下去可以全身心放心，大化地降低做梦的几率，从而改善睡眠质量。以上是我给大家关于怎么改善睡眠质量的一些建议，改善睡眠质量其实真的挺难的，短时间内或许不会有太明显的改善，但只要坚持下去，让自己的生活有规律，效果一定会越来越明显的。

消费者怎样挑选优质弹簧床垫

近，家具圈屡遭爆料，某某企业某某产品质量不达标，轻者异味难消、重者甲醛超标。与睡眠息息相关的床垫同样在此之列，这段时间对床垫有了解过的朋友都应该知道，床垫这种软体家具若是生产技术不过关，不仅影响了睡眠质量，更会影响睡眠者的身体健康。今天睡眠知音床垫小编教大家怎样挑选优质弹簧床垫。 弹簧床垫分为许多种，其中独立筒弹簧床垫为优者，蜂巢式弹簧床垫与袋装弹簧床垫居首，一线钢弹簧床垫次之，因此在挑选优质弹簧床垫时咱们通常优先考虑独立筒弹簧床垫。 中医有云“望闻问切”，这种方法用在挑选优质弹簧床垫上，同样适用。 望，通过观察弹簧床垫表面，尤其侧重床垫围边。一张床垫无论床垫材料多么昂贵，床垫围边没做好，就算不上优质弹簧床垫。一个好的床垫围边师傅能让你的床垫看起来天衣无缝，经凑精致，通过观望，弹簧床垫围边工序是否及格一目了然。 闻，床垫粘合通常会使用到胶水，若是用的胶水不好，很容易留下异味。虽然新床垫有些许味道是很正常，但如果三天内还没完全散发，嗯，此床垫疑似甲醛超标或用料不当。 问，所谓问，就是了解这张床垫的参数。床垫厂家那里应当提供一份该弹簧床垫的各种参数，比如哪个部分使用了哪些面料，弹簧是独立筒弹簧还是蜂巢式弹簧...还有相关的出厂及格证等等。 切，中医里切的意思就是‘动手把脉’，咱们在挑选优质弹簧床垫时也可以为床垫‘把脉’！很简单，在床垫表面用力按下去，测试弹簧床垫的软硬度以及回弹性。完了整个人躺在床垫上，试睡一下感觉如何，如果良好，且以上问题都检查过，此床垫初步鉴定为优质弹簧床垫。