睡眠养生法的关键及注意点

睡眠养生其实也是一门学问，特别注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神，所以，有效利用睡眠养生法进行养生，我们要抓住以下九个关键： 1．流通气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。 2．选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。 3．多按摩。睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。 4．卧为弓。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。 5．暖好足。睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。 6．补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。 7．择时睡。按人体生物钟的规律，入睡的佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得佳的睡眠效果。 8．用好枕。人的颈部是人体柔弱的地方，床垫太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，床垫只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。 9．盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。 注意事项： （一）睡眠宜早，不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，易伤神。千万不要以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

床垫标准尺寸’弹簧床垫的标准尺寸

不知大家有没有遇到过这种事情：家里已经有了床架，出去买床垫忘记考虑床架的尺寸，结果床垫都摆不下，这种粗心大意的事情可不能常犯，不然小心被‘家法伺候’。话说小编也曾经遇到过这样的问题，好在后来跟商家协商更换了，教训已经有了，所以小编打算今天给大家科普一下床垫标准尺寸，尤其弹簧床垫的标准尺寸。 床垫标准尺寸基本是不会改变的，尤其是弹簧床垫标准尺寸，毕竟很多时候床垫之下还有床架，床垫的尺寸也是建立床架的尺寸之上。因此，按照标准单人床垫和双人床垫区分，床垫标准尺寸可以分为以下几种：120cm*190cm/150cm*190cm/180cm*190cm（长宽）、还有一种为长度200cm，床垫厚度通常为20cm/25cm/28cm/30cm,床垫在制造时会有一定的偏差。 床垫标准尺寸基本是不会有太大变化，现在也有一些独特个性的床垫。比如圆的床垫、弯曲的床垫，这些床垫标准尺寸不好算，具体可以参考供应商给的商品详情。 因为弹簧床垫基本是民居中 常见的床垫之一，以上床垫标准尺寸已经把弹簧床垫标准尺涵括在内。小编建议大家选购床垫时综合床架的尺寸决定床垫的尺寸。通常床架比床垫长10cm；同时，购买的床垫比床垫使用者身高长20cm为宜。 选择合适的床垫才能保证睡眠的舒适性，因此大家很有必要研究一下床垫标准尺寸，看看自己家的床架与哪种规格的床垫搭配哦。