睡眠不足会有哪些影响

我们花费了生命的1/3来睡觉，而这1/3决定了我们整个生活的质量。不管是搞清自己的生物钟，还是对抗失眠的诱发因素，我们总是希望能不断完善自己的睡眠习惯。没有充足的睡眠就做不成那些伟大的事。为什么睡眠如此重要？以下就是睡眠不足会导致的11个后果。 1.会吃的更多。精确地来说，就是睡眠不足的人每天会多摄入三百卡路里。 近的一项研究发现，如果剥夺受试者的睡眠，当允许吃任何他们想吃的东西时，即使是按照正常的饮食时间表，也会比他们充足睡眠时吃的更多。 2.会减少寿命。研究人员可能已经发现了长寿的秘诀-一项研究发现睡眠少于五个小时的女性没有睡眠充足的女性长寿。 3.会变胖。从逻辑上讲，如果你每天摄入超过标准的卡路里，那么你就有可能增重，但是这并不是让体重增加的 理由。睡眠不足也会增加身体压力，这会导致新陈代谢缓慢，让身体储存更多的脂肪。 4.会让大脑缩小。研究人员发现，慢性失眠症患者的大脑较小，脑密度较低，从而影响他们的神经系统的重要组成部分——即做决策的部分。 5.会让血压增高。研究表明，如果成年人连续五年每天都缺少一小时睡眠，患高血压的风险将提升40％。 8.会错过运动。睡眠不足意味着缺乏精力，也就懒得去运动，调查表明，睡眠不足是人们不运动的一个重要原因。 6.增加了生病的风险。有证据表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。 9.会让你更古怪。或者用研究人员的话来说就是更“原始”。没有充足的睡眠，我们会成为更原始的自己，也就是我们无法控制和处理好自己的情绪，对一些状况做出合理的反应。 7.减退记忆力。是否曾感受过，在一晚上的辗转反侧后记忆力好像变差了？在睡眠循环周期初始阶段的快速眼动时期的脑电波可以促进记忆力和创造力。所以如果前一晚没有睡好，赶紧打个盹也可以帮助恢复记忆技巧。 10.会脱发。从中医的角度看，睡眠不足、熬夜，容易伤肝肾，损气血，气血两虚则容易出现脱发症状。研究表明，经常熬夜或睡眠不规律的人，确实容易出现脱发增加、发际线后移等问题。所以为了一头乌黑靓丽的秀发，还是好好睡觉吧。 11.整个人不在状态，这是 严重的后果。不充足的睡眠会让我们意志消沉，反应速度降低，头脑昏昏涨涨。所以如果你有睡眠不足的问题，关注我们获得让你睡得更好的饮食和运动建议吧。

床垫清洁及保养小窍门

一、床垫吸尘。使用吸尘器把床垫完全吸尘一遍，非常简单而且重要。以后床垫即使潮湿了，也不会也因为上面的灰尘形成污渍。 二、清洁床垫污渍。血渍可以用双氧水去除，不明物体污渍需要用到清洁剂、轻擦床垫表面，再用纸巾吸干即可。 三、床垫去味。可以喷一点清新剂，开窗通风一段时间，定期清洁床垫保持床垫气味清新。 四、床垫霉斑清洁。室内适当抽湿，把床垫搬到阳台来一个日光浴，晒几次就可以把霉斑去掉了。 床垫保养小窍门 1、清洗床垫时一定要注意把多余的‘液体’弄干，以免留下意味或形成霉斑。 2、床垫上面铺上垫子或床罩好了，清洁的时候只需清洁床罩，用洗衣机清洗简单多了。 3、隔一段时间把床垫换一个方向，翻一翻身，既可以延长床垫使用寿命，又能使床垫内部通风，防止发霉。如果你的床垫区分正反面的话就不适宜翻转了，但床头与床尾调转是可以的。 4、家中有除螨机的每个月都定期为床上用品除螨，包括床垫罩子、枕头这些。