对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；

在众多床垫品牌中大家对睡眠知音一定不陌生，现在在我们的生活中睡眠知音床垫是很普及的。我们知道睡眠知音床垫在睡了一段时间后会脏，那么你知道睡眠知音床垫怎么清洗吗?现在市场上的睡眠知音床垫品牌有很多，不同品牌的床垫在价格定位上也有差异，那么睡眠知音床垫品牌介绍一下吧。 1.在换洗床罩和床单的同时，不妨顺便用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。 2.如果床垫有污渍的话，可用肥皂涂抹脏处，再用布擦干净，或用吹风机把湿渍吹干，才不会发霉、产生异味。 3.有条件的话，可以在床垫和床单之间加一层保洁垫。保洁垫内置特殊的棉层，可防止潮气进入床垫内，以保持床垫的清洁干燥，并具保暖和吸汗的功能，而且易于清洗。 4.可以选购带有外罩的床垫，这种外罩带有拉锁，可拆下来清洗。 5.从外面回到家后，应该换上家居服装后再跟床接触。以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品。 一般清洗步骤： 一、吸尘。使用吸尘器把床垫上下摆布吸1遍。这样做简单但很首要，目的是之后万1床垫湿润了，上面也不会由于有良多灰尘而构成污渍。 二、如果表面已经有污渍，可用沙发或者内饰专用的洗涤剂。这些产品设计就是针对于直接接触皮肤的织物表面，不容易引发过敏或者不适。这些洗涤产品还尤其对于解除尘螨及其废弃物有效。 三、使用含酶洗涤剂。含酶洗涤剂有助于损坏污渍的结构，从而使他们便于清洗。 对于于不明来源的污渍：对于污渍喷上柑桔类的洗涤剂(非毒性的天然洗涤剂)，等待五分钟后，用1块吸水干净的白布尽可能把洗涤剂“吸”“蘸”出来，注意不能“擦”。或者者使用温以及的洗碗剂也能够。