对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；

说起弹簧床垫，大家都不陌生，小时候喜欢在床上蹦蹦跳跳的，不过那时叫它弹簧床，并不知道床垫这个词语，弹簧床垫能承受人在床垫上弹跳，和它自身的构造和结构组成有着密切的关系。那么弹簧床垫是由什么材料组成的呢？ 现代流行的弹簧床垫主要由：床网（弹簧）、面料和填充物组成的。床网层是整个床垫的心脏，非常重要，好的床网决定了床垫的质量，而一张床网的质量好坏取决于弹簧的覆盖率、钢材的质量、弹簧芯径和口径等因素来决定的。 现在市面上的弹簧床网大部分是：连接式弹簧、独立式弹簧、一线钢弹簧。其中独立式弹簧是 的，躺在上面翻身是不会发出噪音的，可以承受身体的各部位的力度，身体腰部和颈部可以与床垫贴合，不会因压力过大血液不循环导致身体麻木。一线钢和连接式弹簧虽然没有独立式那么静音，但是在市面上是常见的床网，弹簧好，支撑性佳，也没有独立式那么贵。 很多弹簧床垫的面料是以纯棉为主的，也有的用防火和3D透气面料，高质量的床垫面料制作过程中有杀灭、抑制螨虫的生长，防螨、透气防潮、防火的作用，因为面料层是间接的接触我们的皮肤，所以选择健康的面料对我们来说很重要。不好的面料层，容易滋生细菌和螨虫，还会导致睡眠的质量不好。 填充物的添加是为了床垫更加舒适和耐用，弹簧床垫的填充物一般有：针织棉、海绵、棕垫、环保棉等等，也有的加上乳胶。 根据以上对弹簧床的结构组成分析，弹簧床垫的每个组成部分都很重要，与我们人体健康相关联，对身体健康有很大的影响。选择床垫时要注意每一个细节，这样才能购买到优质的床垫。