对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响 的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。 我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得 都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率 低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。 我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。 睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排90分钟左右的时间帮助自己进入状态； 睡眠以前 ·调整灯光，调低亮度，改为暖色； ·关闭各种电子产品； ·调整温度，适当降低温度，16～18度 ； ·「下载」自己的 （作者的 方法，在纸上写下 的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）； ·可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事； ·用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。 睡醒以后 ·不要立刻开始使用电子产品； ·整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）； ·好好享受早餐； ·可以适量轻微运动； ·可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；

睡眠寝具专家温馨提示：卧室生活的床垫比床更重要。主要是因为床垫是直接帮助大家在午休和晚上睡眠的过程中缓解疲劳、放松身心，为明天的日常生活提供了充足的动力。因此，我们在选购和使用床垫的过程中需要注意哪些事项，才能够更好地获得好睡眠。 因为床垫与人体直接接触，对睡眠而言，床垫的重要性远远比床高。但是，我们选购的床一定要与床垫相匹配，才能够更好地衬托出床垫的舒适感。 卧室生活的床垫 床板需透气 一般来讲，若实木家具铺板间的间隙不足够透气，在放上床垫前，需要对铺板进行打孔，避免因床板不透气，导致床垫底部湿气无法排出，造成床垫发霉甚至生虫。 试躺五分钟 在条件允许的情况下，购买床垫时一定要试躺五分钟以上。只有躺上去，才能够知道颈部和腰部是否有空隙，进而感受身体的每一个部位能否被很好地支撑。 均匀受力 在床垫使用过程中，3个月左右需要进行一次翻面操作，6个月左右需要进行一次调头操作，这样不仅可以使床垫表面各处受力均匀，避免人形凹陷，同时，也可以避免床垫底部发霉。 保持清洁 因床垫体积大，难清洗，所以为床垫配备尺寸合适的床笠非常有必要，床单应遮挡住床垫四周，阻隔灰尘及污渍。同时，建议每隔半年对床垫进行一次清洁除螨，保证睡眠健康。 环境通风 让床垫处于通风干爽的环境之中，避免让水或其它液体沾湿床垫，导致床垫受潮。 床垫在选购的过程中，需要自己亲身体验一下床垫的睡感是否舒适，能不能帮助好睡眠。另外在使用时尽量让它透气、受力均匀、并且通风、保持清洁。