睡眠养生法的关键及注意点

睡眠养生其实也是一门学问，特别注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神，所以，有效利用睡眠养生法进行养生，我们要抓住以下九个关键： 1．流通气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。 2．选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。 3．多按摩。睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。 4．卧为弓。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。 5．暖好足。睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。 6．补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。 7．择时睡。按人体生物钟的规律，入睡的佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得佳的睡眠效果。 8．用好枕。人的颈部是人体柔弱的地方，床垫太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，床垫只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。 9．盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。 注意事项： （一）睡眠宜早，不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，易伤神。千万不要以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

什么才是好床垫？抑菌透气，才是好床垫！

想要和失眠做抗争，一些必入的助眠用品是必不可缺的。为自己添置一些助眠好物，让每晚安睡不再是一件 的事情。常听长辈说“床垫得睡硬的，对脊椎好”，其实这种说法完全没科学依据。好的床垫对你来说一定是软硬适中，当你躺在床垫上的时候，床垫的软垫层可以贴合你身体的各个软组织，分散身体重量，避免给身体带来压迫感，否则你会有一整晚辗转反侧难以入睡的糟糕体验。 天然乳胶床垫，能柔软贴合人体曲线，带来舒适睡眠，还能防螨抑菌，让人安心深睡。合理的分区设计能更贴合生理曲线，让人全身心放松，而且独立弹簧抗干扰性能很好，即使身边的人翻身也不会吵醒另外一个人。 为了满足舒适睡眠的高要求，天然乳胶床垫添加了蜂窝状透气孔设计，能帮助排湿排浊，带来干爽睡眠，也能帮助贴合人体生理曲线，舒缓 的疲惫，能放松释缓压力，让人身心放松。 这款乳胶床垫遵照人体工程学，7区设计通过垫身大小孔的分布，来合理改变床垫的支撑性，弹性适中。特别选用泰国进口天然优质乳胶打造，天然乳胶含量高达90%，其中的橡胶蛋白能够抑制螨虫与细菌，远离过敏源，实力助你每晚享受五 的睡眠体验。 每个人的身形都是有区别的，而床垫无论是软，这款乳胶床垫能够很好的贴合你的身形，提供有力的支撑。不管是侧睡，仰睡都能让身体处于一个放松的状态，没有压迫感。乳胶床垫非常贴合人体曲线，能够促进人体血液循环，促使大脑快速进入深度睡眠中。让身体得到好的休息，提高睡眠质量。 想不失眠，选择一张好的床垫是简单的方法，特别是质量好的、舒适的，更能起到“助眠”作用，对失眠说拜拜。无论是 都坐在办公桌前办公，还是在外奔波整日，回到家都需要让身体的各个部位得到充分的休息。