俗话说得好：“吃好、喝好、不如睡得好”，人每天都要睡眠，由此可见，睡眠有多么重要。然而，在生活压力的逼迫之下，很少有人能拥有一个好睡眠，怎么改善睡眠质量应该是大多数人 苦恼的问题了。毕竟人休息不好，睡不好，做什么事情都没有状态。今天小编教大家怎么改善睡眠质量。 为什么初生的婴儿、或者上学的儿童不会有失眠的烦恼呢？其实人体都有一个生物钟，这个生物钟就像一份‘计划书’，提醒你到了什么时候就应该去做什么事情。改善睡眠质量就从这个生物钟入手，改善睡眠质量就相当于调节生物钟时间。 仔细想想自己是从什么时候开始熬夜的，初中？熬夜在被窝里看小说；高中？熬夜打游戏；大学？与室友通宵打游戏或者与女朋友‘彻夜长谈’...从那个时候，你的睡眠质量就已经渐渐下降，生物钟时间被打乱了。从小时候老师就跟咱们说，要早睡早起，其实是很有道理的，如果能一直保持这个好习惯，今天就不用烦恼怎么改善睡眠质量了。 想要改善睡眠质量，就应该从现在起，给自己制定一份有规律的生活作息规划。成年人每天至少保证有8个小时的睡眠时间，哪怕你睡不着只是躺在床上，如果是上班族，那就意味着晚上十二点前一定要睡觉觉咯。 一、睡前喝一杯牛奶、或者蜂蜜，对改善睡眠质量也有一定的帮助。牛奶与蜂蜜具有安神作用，只有静下来才能入眠，并且降低做梦几率，进一步改善睡眠质量； 二、干脆，睡前的一个小时，让自己筋疲力尽吧，肌肉疲劳能使人进入深度睡眠，也是改善睡眠质量的好办法。可以做俯卧撑、仰卧起坐、等有氧运动，练多了把身材练好，身体素质提高，对于改善睡眠质量也有一定的帮助，睡前忘了喝一杯牛奶。 三、以上方法作为改善睡眠质量的 步，一张好床垫能让睡眠者在深度睡眠中不受干扰，全身心得以放松，改善睡眠环境质量。有人会在夜里做梦，除却日有所思夜有所梦，环境也能使人做梦。 封闭、黑暗的环境中容易做噩梦；在过软的床垫上，也很容易做梦，梦里感觉呼吸困难，举步维艰，比噩梦更可怕...因此床垫也是改善睡眠质量的办法。人在做梦的同时脑部在无意识运转，更有些人多梦，一夜下来，相当于没有休息到，这样睡眠质量怎么能不低呢？ 好床垫能舒缓压力，人躺下去可以全身心放心， 大化地降低做梦的几率，从而改善睡眠质量。以上是小编给大家关于怎么改善睡眠质量的一些建议，改善睡眠质量其实真的挺难的，短时间内或许不会有太明显的改善，但只要坚持下去，让自己的生活有规律，效果一定会越来越明显的。

新出的床垫，大多数都是使用独立筒袋装弹簧，独立筒袋装弹簧床垫去除了普通弹簧床垫 大的问题：噪音！今天睡眠知音床垫小编教大家怎么区分独立筒袋装弹簧床垫以及如何挑选独立筒袋装弹簧床垫。 了解独立筒袋装弹簧材质可以帮助消费者区分该床垫是否为优质独立筒袋装弹簧床垫，独立筒袋装弹簧使用的原材料为精炼高碳钢，使用精炼高碳钢作为独立筒袋装弹簧有一个好处：精炼高碳钢稳定、弹力适中的特质能使独立筒袋装弹簧床垫的平稳性、软硬度达到 。 之所以独立筒袋装弹簧应用普遍， 大原因在于独立筒袋装弹簧床垫没有普通弹簧床垫的噪音与异响。弹簧床垫问世以来，带给人们的不仅是舒适的睡眠，同时也有一些困扰伴随。小编依然深刻记得家里还使用普通老式弹簧床垫时，只要用力挤压床垫，就会发出‘咯吱咯吱’的怪异声音，深夜里的床垫异响使人‘惊悚’或‘尴尬’Youknow... 独立筒袋装弹簧制造时分别把每个弹簧放在一个纤维布袋中，然后一个个并联排列成一张床网、加上一系列的固定工序， 形成独立筒袋装弹簧床垫的底床支撑部分。其中每一个独立筒袋装弹簧都是独立工作，相互之间互不干扰，不管怎么挤压也不会产生噪音。 不过独立筒袋装弹簧床垫有一个不足之处，床垫需要定期翻转一下，以免该位置的弹簧长期受力弹性下降。不过，这也是所有弹簧床垫的一个不足之处吧，毕竟时间久了‘铁柱磨成针’都可以，何况是一个弹簧。 结合独立筒袋装弹簧的特质与优缺点区分独立筒袋装弹簧床垫并不难，在实体店购买床垫，销售员说这是独立筒袋装弹簧， 简单的方法就是测试床垫是否有明显噪音---通过双手用力挤压，来回挤压几次，如果能听到弹簧的摩擦声音，这张床垫肯定不是独立筒袋装弹簧床垫。 若是床垫没有异响，不排除新床垫使用一段时间过后才会有异响，因为新床垫的弹簧与弹簧之间有良好的间隙，使用之初无法通过人力挤压使弹簧与弹簧摩擦，只有等到使用一段时间，弹簧疲劳后才会有声音。 还有一种方法，测试床垫四周，床垫四周是整张床垫中 薄的位置，手用力挤一挤，甚至能感受到弹簧的形状，独立筒袋装弹簧的形状像一个沙漏，很好辨别。 学会区分独立筒袋装弹簧，再去挑选独立筒袋装弹簧床垫就显得简单很多了。挑选独立筒袋装弹簧床垫除了要摸清弹簧结构及原材料之外，还要检查床垫的面料、填充物、舒适度等。 检查床垫面料---优质面料绗缝的松紧一致，没有明显褶皱，没有浮线、跳线；缝边、四角圆弧匀称，没有露毛边现象，牙线平直。 检查床垫填充物---床垫填充物包括床垫弹簧，可以用本文上述的方法检查一下是否为独立筒袋装弹簧，但是床垫内部的材料大家无法得知，因此可以通过闻味道的方法来辨别是否采用黑心棉及劣质胶水等，如果床垫有一股很重的清新剂味道或其他香味，那就不要闻了，很有可能是不良厂商利用香水等味道掩盖床垫原本的气味； 除了闻味道，大家还可以用手掌在床垫表面每一个位置都仔细按压一下，感受一下床垫填充物内部是否存在凹凸不平（不是床垫表面的凹凸）。