俗话说得好：“吃好、喝好、不如睡得好”，人每天都要睡眠，由此可见，睡眠有多么重要。然而，在生活压力的逼迫之下，很少有人能拥有一个好睡眠，怎么改善睡眠质量应该是大多数人 苦恼的问题了。毕竟人休息不好，睡不好，做什么事情都没有状态。今天小编教大家怎么改善睡眠质量。 为什么初生的婴儿、或者上学的儿童不会有失眠的烦恼呢？其实人体都有一个生物钟，这个生物钟就像一份‘计划书’，提醒你到了什么时候就应该去做什么事情。改善睡眠质量就从这个生物钟入手，改善睡眠质量就相当于调节生物钟时间。 仔细想想自己是从什么时候开始熬夜的，初中？熬夜在被窝里看小说；高中？熬夜打游戏；大学？与室友通宵打游戏或者与女朋友‘彻夜长谈’...从那个时候，你的睡眠质量就已经渐渐下降，生物钟时间被打乱了。从小时候老师就跟咱们说，要早睡早起，其实是很有道理的，如果能一直保持这个好习惯，今天就不用烦恼怎么改善睡眠质量了。 想要改善睡眠质量，就应该从现在起，给自己制定一份有规律的生活作息规划。成年人每天至少保证有8个小时的睡眠时间，哪怕你睡不着只是躺在床上，如果是上班族，那就意味着晚上十二点前一定要睡觉觉咯。 一、睡前喝一杯牛奶、或者蜂蜜，对改善睡眠质量也有一定的帮助。牛奶与蜂蜜具有安神作用，只有静下来才能入眠，并且降低做梦几率，进一步改善睡眠质量； 二、干脆，睡前的一个小时，让自己筋疲力尽吧，肌肉疲劳能使人进入深度睡眠，也是改善睡眠质量的好办法。可以做俯卧撑、仰卧起坐、等有氧运动，练多了把身材练好，身体素质提高，对于改善睡眠质量也有一定的帮助，睡前忘了喝一杯牛奶。 三、以上方法作为改善睡眠质量的 步，一张好床垫能让睡眠者在深度睡眠中不受干扰，全身心得以放松，改善睡眠环境质量。有人会在夜里做梦，除却日有所思夜有所梦，环境也能使人做梦。 封闭、黑暗的环境中容易做噩梦；在过软的床垫上，也很容易做梦，梦里感觉呼吸困难，举步维艰，比噩梦更可怕...因此床垫也是改善睡眠质量的办法。人在做梦的同时脑部在无意识运转，更有些人多梦，一夜下来，相当于没有休息到，这样睡眠质量怎么能不低呢？ 好床垫能舒缓压力，人躺下去可以全身心放心， 大化地降低做梦的几率，从而改善睡眠质量。以上是小编给大家关于怎么改善睡眠质量的一些建议，改善睡眠质量其实真的挺难的，短时间内或许不会有太明显的改善，但只要坚持下去，让自己的生活有规律，效果一定会越来越明显的。

小孩子处于发育阶段，对于各方面的要求都比较严格，不论是饮食作息都应有规定。有些家长问我，小孩子能不能睡弹簧床垫，严格来说，小孩子是不宜睡太软的床垫，太软的床垫不能承托孩子的骨骼，长期下去容易造成孩子驼背等情况。当然以上情况只出现在‘太软’的床垫上，在小编的认知当中，弹簧床垫不算太软的床垫，小孩子能不能睡弹簧床垫这个问题很值得大家去讨论一下。 小编之前有介绍过弹簧床垫结构，相信大家已经了解到弹簧床垫中独立袋装弹簧床垫 ，也是目前弹簧床垫市场的一种趋势。然而很多人都没有理解，以为弹簧床垫就仅由弹簧和一些布料组成。其实，现在没有单一的弹簧床垫，反而有很多类似弹簧+海绵或者乳胶等组合床垫，虽然名义上区分为乳胶床垫、海绵床垫、但总的来说还是弹簧床垫，单一的乳胶床垫或记忆海绵床垫价格非常昂贵，这里暂且不说。 小孩子能不能睡弹簧床垫呢这个问题其实不难回答。睡眠知音床垫小编建议，小孩子不要睡太高的床垫（厚度超过30cm）及不要睡太软的弹簧床垫(弹簧+普通海绵组合型床垫)。小孩子是能睡弹簧床垫的，不过尽量睡那种床垫表面没有一块块凹凸不平的弹簧床垫。现在的床垫在设计上会考虑通过床垫表面一块一块的突出，人躺下去不会感觉到太硬，但又具有一点的穴位按摩效果，但并不适合小孩子。 不同年龄段的小孩子能睡的床垫都不一样，7岁以下的小孩子不适宜睡弹簧床垫，可以考虑棕垫，必须是那种很薄的棕垫，直接铺在木板上，用手按下去，用尽全力能按到底就差不多了。至于7岁以上的小孩子，那会差不多到了自己一个人睡的年纪了，可以买一张1.2/1.5米的弹簧床垫给孩子，床垫太大了，晚上孩子容易害怕；爱玩是孩子的天性，弹簧床垫有一定的弹性，有时候孩子爱在床垫上玩蹦蹦床，此时也只有弹簧床垫才能承受的住孩子的‘蹂躏’，弹簧床垫的实用性与耐用性能全不都能体现出来哦。 总结：小编儿时一个人睡就是睡得弹簧床垫，而且还是一米八的大床垫，因此特别明白床垫对孩子的影响，而且‘蹦蹦跳’也是小编小时候爱玩的游戏，嘻嘻，大家可不要取笑。总的来说，小孩子能睡弹簧床垫，不过家长一定要事先了解弹簧床垫的参数，如果可以 亲自到实体店去看一下。