失眠者睡前不宜吃的食物

1、容易让人胀气的食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 2、辣咸或辛辣食物 辣椒、大蒜、麻辣小食，香蒜面包及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。此外，辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 3、过于油腻食物 比如：炸鸡，甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。聪明的做法是，把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。 4、纤维过粗的蔬菜。 比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。 5、含咖啡因的食物 如：咖啡奶茶，可乐很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 中国人对饮食是非常重视的，如果我们有睡眠不好的问题，一定要在饮食上做好调理，对不利于睡眠的食品要坚决远离，这样才能更好地入睡，让我们的身体更加健康。

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现代人在选择床上床垫的时候，都有一个小算盘，就是喜欢贪小便宜，图优惠。很多乳胶床垫推销导购就是这么诱导别人，将劣质乳胶床垫，或者人造乳胶床垫当做天然乳胶床垫的价格来卖给消费者。如果大家花高价钱买到人造乳胶床垫，那么就是真的哑巴吃黄连，有苦说不出了。这种乳胶床垫，不仅没有任何改善睡眠质量的效果，而且材质还会致使皮肤过敏，也有一些致癌物质在内，长期接触，只有害处。 一、天然乳胶床垫和人造乳胶床垫的巨大差距 什么是天然乳胶床垫？天然环保的乳胶床垫才是真正的好床垫。好的天然乳胶床垫，制造原料都是选择橡胶树的乳胶汁液，配合品牌 制造而成，乳胶含量起码有85%.。这样的天然乳胶床垫，弹性非常好，透气性也优于普通床垫，高品质的回弹性保证了天然乳胶床垫可以使用很长时间。专业的品牌会赋予床垫 时尚的设计，既有颜值，也很实用。可以贴合颈椎生理曲线，让肌肉彻底放松；可以给头部舒适依靠，提升睡眠质量。 人造乳胶床垫，和天然乳胶床垫的区别就大了。它主要是用低含量的劣质乳胶原液配合化学添加剂和石膏物质混合制造而成，弹性不足，有害人体，还会让皮肤过敏。使用期限也短，顶多一两年就变形坏掉了。这样的乳胶床垫，售价上千元，顾客如果不了解天然乳胶床垫市场内幕，就有可能会被欺骗，所以选择的时候一定要慎重。 二、天然乳胶床垫品牌之间的巨大差距 国内天然乳胶床垫品牌很多，品牌之间差距巨大。对于消费者来说，选择性价比高的天然乳胶床垫，才能够让自己的权益 大化。国内有家源自国内技术的乳胶床垫专业品牌睡眠知音天然乳胶床垫，这个品牌一直在专注于生产 的乳胶床垫，一直在为了让更多人拥有深度睡眠而努力。就品质而言，睡眠知音天然乳胶床垫乳胶品质高、乳胶含量93%.；就设计而言，睡眠知音天然乳胶床垫结合人体工程学和云弧工艺， 大的效果就是可以按摩颈椎，舒缓肩颈压力，尤其适合劳累 的人来睡觉放松。