美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。 在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。 那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。 这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗? 午睡也有技术含量 那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试: “8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应 在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个 解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但 不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。 构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

家居生活，占据了人生大部分时间，人一生的奋斗目标就是让家里焕然一新。在床垫方面，可不能含糊，谁不想让自己回来一下就可以睡着呢。好的床垫就能够让人快速睡着，快速放松，治愈浑身的疲惫。什么才算好床垫？这一方面自然要看向床垫网红品牌睡眠知音了。睡眠知音是源自国内技术的3D床垫专业品牌，旗下的3D记忆床垫很值得大家选择。 一、睡眠知音3D记忆床垫颜值高、款式多 睡眠知音3D记忆床垫外观设计非常 ，在睡眠知音的健康睡眠研究中心的设计下，它的很多款式都独具一格。如小蛮腰款3D床垫，设计来源就是美国纽约的建筑，具有十足的美感，咋一看如同少女纤细小蛮腰一样；又如龙鳞悬浮款3D床垫，则是融合了中国龙元素，将龙鳞化作几何原理应用在床垫面上，具有按摩的好效果，睡起来更舒适。买到这样的3D床垫，颜值具备，又有着高贵感，拿来装饰小屋和改善睡眠效果非常好。 二、睡眠知音3D床垫很环保、放心用 睡眠知音3D床垫，为了能够拥有更好的弹性和透气性，选择的3D原料品质非常好。全球范围内，品质较好的橡胶树多产自泰国(制作3D床垫需要的3D原料就是橡胶树出产的)，而睡眠知音所需要的则是7°N黄金产胶带的优质树种——三叶特种橡胶树。好的3D品质需要凌晨收集，之后低温运输至国内，虽说成本提高了，但是却能够让3D床垫拥有更好的睡眠效果。睡眠知音3D床垫品质好，过程纯物理，3D床垫不含有害物质，睡起来不会皮肤过敏，还可以防螨抑菌，对于皮肤特别好。 三、睡眠知音3D床垫团队好、设计好 想要拥有一个可以提升睡眠质量的优质3D床垫，不止要好品质，好生产，还需要好的团队。源自国内技术的3D床垫专业品牌睡眠知音，与研究生物睡眠规律的诺贝尔奖获得者合作，聘请他担任 科学家，3D床垫由专业团队 研发，用起来很放心。